Наша імунна система щодня працює на захист організму: вона бореться з інфекціями, нейтралізує шкідливі речовини та допомагає нам залишатися здоровими. Її можна уявити як оборонну лінію футбольної команди, яка не пропускає «ворожі атаки».
Коли ми думаємо про продукти, які зміцнюють імунітет, найчастіше згадуємо апельсини або броколі — адже вони багаті на вітамін С. Але є й інші фрукти, здатні підтримати наш захист. Один із них — папая. Це тропічний фрукт із ніжною, кремовою текстурою, насичений корисними речовинами та при цьому дуже смачний.
Сьогодні розповідаємо, чому варто додати папаю до раціону, як вона впливає на імунну систему та які ще звички допомагають залишатися здоровими.
1. Джерело вітаміну С
Середній плід папаї містить понад 100% добової норми цього вітаміну! Вітамін С необхідний для роботи білих кров’яних клітин — Т-лімфоцитів та В-лімфоцитів. Перші знищують клітини, уражені вірусами, а другі виробляють антитіла, які атакують бактерії та токсини.
2. Підтримує здоров’я кишківника
Близько 70% імунної системи розташовано саме в кишечнику, тому його стан має величезне значення. Одна склянка папаї містить приблизно 2,5 г клітковини, яка живить корисні бактерії та зміцнює мікробіом.
До того ж, у папаї є фермент папаїн, який допомагає перетравлювати білки, покращує засвоєння поживних речовин і може мати протизапальні властивості.
3. Бореться із запаленням
Папая багата на антиоксиданти — вітамін А, бета-каротин та лікопін. Вони знижують рівень вільних радикалів, які викликають окислювальний стрес, а також допомагають зменшувати запальні процеси.
Наприклад, лише в одній склянці папаї міститься близько 3 мг лікопіну — антиоксиданту, який вивчають у контексті профілактики серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
✅ Регулярна фізична активність
Достатньо хоча б 150 хвилин руху на тиждень, включно з силовими вправами. Прогулянки після їжі, підйом сходами чи активні ігри з дітьми теж працюють.
✅ Збалансоване харчування
Крім фруктів, важливо вживати овочі, бобові, горіхи, насіння, цільнозернові та нежирні білкові продукти. Білок допомагає виробляти антитіла, які борються з вірусами.
✅ Якісний сон
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час. Оптимально — 7–9 годин сну щоночі. Навіть поступове збільшення тривалості на 15 хвилин щотижня дасть відчутний результат.
✅ Менше алкоголю
Алкоголь послаблює імунітет і може знижувати здатність організму боротися з інфекціями ще протягом 24 годин після вживання.
✅ Контроль стресу
Хронічний стрес пригнічує імунітет. Знайдіть методи, які працюють саме для вас: медитація, йога, прогулянки, щоденник чи просто глибоке дихання.
Папая — це не лише екзотичний фрукт, а й справжній «помічник» вашого імунітету. Вона містить вітамін С, бета-каротин, лікопін і клітковину, які разом зміцнюють захисні сили організму. Їжте її у смузі, салатах чи навіть просто зі свіжим лаймом. А якщо поєднати це з регулярними фізичними навантаженнями, повноцінним сном і контролем стресу — ваш імунітет точно скаже вам «дякую».
USDA Nutrient Database. FoodData Central. Papaya, raw.
National Institute of Health. National Library of Medicine. Office of Dietary Supplements. Vitamin C.
Moore A, Khanna D. The role of vitamin C in human immunity and its treatment potential against COVID-19: A review article. Cureus. 2023;15(1): e33740. doi: 10.7759/cureus.33740.
National Institute of Health. National Genome Institute. Lymphocyte.
Srivastava R, Jaiswal N, Kharkwal H, Dubey NK, Srivastava R. Phytomedical properties of carica papaya for boosting human immunity against viral infections. viruses. 2025;17(2):271. doi: 10.3390/v17020271.
Imran M, Ghorat F, Ul-Haq I, et al. Lycopene as a natural antioxidant used to prevent human health disorders. Antioxidants (Basel). 2020;9(8):706. doi:10.3390/antiox9080706
Bin-Jumah MN, Nadeem MS, Gilani SJ, Mubeen B, Ullah I, Alzarea SI, Ghoneim MM, Alshehri S, Al-Abbasi FA, Kazmi I. Lycopene: A natural arsenal in the war against oxidative stress and cardiovascular diseases. Antioxidants. 2022; 11(2):232. doi: 10.3390/antiox11020232
National Library of Medicine. Exercise and immunity.
Singh KK, Ghosh S, Bhola A, Verma P, Amist AD, Sharma H, Sachdeva P, Sinha JK. Sleep and immune system crosstalk: Implications for inflammatory homeostasis and disease pathogenesis. Ann Neurosci. 2024;32(3):196-206. doi: 10.1177/09727531241275347.
Center for Disease Control and Prevention. Sleep.
National Institute of Health. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol’s effect on health.
Center for Disease Control and Prevention. Alcohol use and your health.
Alotiby A. Immunology of stress: A review article. J Clin Med. 2024;13(21):6394. doi: 10.3390/jcm13216394.
Center for Disease Control and Prevention. Managing stress.