Доктор Амір Хан розповів про п’ять способів, які допоможуть природним шляхом знизити артеріальний тиск.
За даними Британського фонду серця, близько 14,4 мільйона людей у Великобританії мають проблеми з високим тиском. Із них лише приблизно дев’ять мільйонів отримали офіційний діагноз від лікаря.
Щоб допомогти людям запобігти розвитку гіпертонії або зменшити її прояви, лікар Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS) доктор Амір Хан, відомий своїми виступами у програмах Lorraine та Good Morning Britain, поділився п’ятьма звичками, які можна легко впровадити для підтримки здорового тиску.
«Давайте поговоримо про п’ять природних способів зниження артеріального тиску», — розпочав він у своєму відео в соцмережах. Він пояснив, що артеріальний тиск — це сила крові, яка тисне на стінки артерій. При вимірюванні тиску є два показники: верхній — сила крові під час скорочення серця, нижній — сила крові під час його розслаблення.
@doctoramirkhann If you are on medication for high BP it’s important you take it as prescribed but here are some additional ways to help keep your blood pressure healthy Hope it’s useful #doctoramirkhan #doctoramirkhann #mamakhan #doctor #doctoramir ♬ original sound – Dr Amir Khan GP
Доктор Хан наголосив: якщо ви вже приймаєте ліки від тиску, важливо дотримуватися призначень лікаря. Водночас ці прості кроки допоможуть додатково підтримувати здоровий рівень тиску:
«Перше — зменшіть споживання солі», — каже доктор Хан. Якщо у вас немає гіпертонії, вплив солі ще обговорюється, але якщо є — це особливо важливо.
Дорослим рекомендується вживати не більше шести грамів солі на день (приблизно одна чайна ложка). Більшість солі вже міститься у готових продуктах, тому варто уникати додавання її в їжу. Краще приправляти страви перцем, травами та спеціями. Обираючи консерви, надавайте перевагу продуктам у воді, а не в солоному розсолі. Для перекусів обирайте несолоні горіхи.
«Друге — вживайте більше продуктів, що містять калій», — радить лікар. Калій допомагає ниркам виводити надлишок натрію з крові, що сприяє зниженню тиску. До продуктів із високим вмістом калію належать банани, помідори, морква, ківі, нектарини та шпинат. Якщо у вас є захворювання нирок, слід бути обережними з калієм.
«Третє — рухайтеся більше», — наголошує доктор Хан. Регулярна фізична активність допомагає судинам залишатися гнучкими, поліпшуючи кровообіг. Важливо обрати те, що вам до душі, і займатися цим постійно.
Четвертий пункт: «Киньте курити та обмежте алкоголь». Куріння пошкоджує судини і сприяє підвищенню тиску, а алкоголь також безпосередньо пов’язаний із ризиком гіпертонії.
«І п’яте — тримайте вагу в нормі», — підсумував лікар. Надлишкова вага, особливо в області живота, сприяє підвищенню тиску, оскільки жирові клітини виділяють гормони, що впливають на судини. Для досягнення здорової ваги важливо дотримуватися комплексного підходу: правильне харчування, фізична активність і зміна способу життя.
На завершення доктор Хан закликав усіх, хто підозрює у себе підвищений тиск або має ризики, звертатися до сімейного лікаря або перевірити тиск у найближчій аптеці.
Ці рекомендації цілком підходять і для українських реалій, адже зміна звичок — це доступний спосіб запобігти серйозним ускладненням для серця та судин.