Виявляється, щоб зберегти мозок у добрій формі, не обов’язково розв’язувати складні судоку чи пити смузі з антиоксидантами. Нове дослідження, опубліковане у журналі Nature Communications, показало: творчість — один із найефективніших способів уповільнити старіння мозку.
Регулярне заняття творчими справами — малюванням, танцями, грою на музичних інструментах чи навіть стратегічними відеоіграми — може зробити ваш мозок біологічно молодшим, незалежно від віку у паспорті.
Науковці вже давно говорять, що наш справжній вік — не той, що у документах, а той, який відображає стан організму. Те саме стосується й мозку.
«Подумайте про це так: у водійському посвідченні вказаний ваш вік у роках, але “пробіг” мозку може бути меншим або більшим — залежно від того, як ви його використовуєте», — пояснює нейробіолог Рамсес Алькайде, генеральний директор Neurable.
Чим активніше ми тренуємо свій мозок — тим ефективніше між собою “спілкуються” його різні ділянки. І саме цей показник визначає його біологічний вік.
У межах дослідження вчені проаналізували дані понад 1200 людей різного віку. Учасникам робили ЕЕГ (електроенцефалографію) — вимірювали електричну активність мозку. Потім за допомогою штучного інтелекту визначали, наскільки “молодо” функціонує мозок кожної людини.
Результати здивували навіть самих науковців:
«Це потужне, науково підтверджене свідчення того, що ми давно інтуїтивно знали: залучення до творчих процесів — один із найкращих способів підтримати довготривале здоров’я мозку», — підкреслює Алькайде.
Творчість змушує мозок створювати нові нейронні зв’язки — цей процес називається нейропластичністю. Кожного разу, коли ви вчитеся новому або експериментуєте, ваш мозок буквально “перепрокладає дроти”, щоб працювати ефективніше.
«Творчість — це як тренажерний зал для мозку», — каже Алькайде. — «Вона зміцнює нейронні шляхи й робить комунікацію між ділянками мозку швидшою. Це — повна протилежність старінню, коли ці зв’язки слабшають».
Цікаво, що для позитивного ефекту не потрібно бути художником чи музикантом-професіоналом. У дослідженні зазначається, що користь виникає незалежно від рівня навичок — головне сам процес творчої активності.
Наприклад, у додатковому експерименті учасники, які кілька тижнів тренувалися в складній відеогрі, продемонстрували зменшення біологічного віку мозку в середньому на три роки.
«Це ще раз доводить, наскільки гнучкий і здатний до відновлення наш мозок. Він реагує на творчі виклики практично миттєво», — додає Алькайде.
Результати дослідження однозначні: творчість — це не розкіш, а необхідність для здоров’я мозку.
«Наука дає вам повне “дозвілля” інвестувати час у хобі, на яке ви постійно не знаходили часу», — каже Алькайде. — «Це не просто задоволення, це профілактика старіння мозку».
Тому якщо ви давно мріяли повернутися до малювання, записатися на танці або просто дістати гітару з шафи — час діяти.
Такі заняття не лише додають радості й творчої енергії, а й допомагають вашому мозку залишатися гострим, гнучким і “молодим” навіть у зрілому віці.
Наш мозок потребує не лише відпочинку чи правильного харчування — йому потрібна творча активність, щоб залишатися молодим. Малюйте, співайте, танцюйте, грайте — навіть кілька годин на тиждень можуть змінити стан вашого мозку на краще.
Тож дозвольте собі творити — це найприємніший спосіб уповільнити час для свого розуму.