Ми звикли, що для контролю артеріального тиску потрібно обмежувати сіль, худнути та приймати ліки. Проте нове дослідження відкриває значно простіший і абсолютно безкоштовний метод, який може суттєво покращити здоров’я вашого серця. Секрет криється у стабільності: достатньо просто лягати спати в один і той самий час.
Дослідники з Орегонського інституту медицини праці довели: дотримання чіткого графіку сну здатне знизити кров’яний тиск протягом усієї доби.
У пілотному дослідженні взяли участь люди, частина з яких вже приймала ліки від гіпертонії. Експеримент був простим: протягом двох тижнів учасники мали лягати спати в чітко визначений час (який вони обрали самі).
Результати вразили медиків. Всього за 14 днів у пацієнтів зафіксували клінічно значуще зниження тиску:
Верхній (систолічний) тиск знизився в середньому на 4 мм рт. ст.
Нижній (діастолічний) тиск впав на 3 мм рт. ст.
На перший погляд цифри здаються невеликими, але з медичної точки зору це величезний успіх. Такий ефект можна порівняти з результатами суворої безсольової дієти або регулярних занять спортом. Більше того, зниження нічного тиску всього на 5 мм рт. ст. асоціюється зі зменшенням ризику серцево-судинних катастроф (інфарктів та інсультів) на 10%.
Чому режим сну так сильно впливає на судини? Кардіологи пояснюють це роботою циркадних ритмів — нашого внутрішнього біологічного годинника.
У нормі тиск змінюється протягом доби: вночі він має падати (даючи серцю відпочинок), вранці — зростати, а вдень — триматися на стабільному рівні (“плато”). Коли ви лягаєте спати хаотично, цей механізм ламається.
«Організм не може адаптуватися швидко. Налаштування цих ритмів займає дні. Хаотичний сон збиває головний годинник мозку, що призводить до небезпечних стрибків тиску вранці або відсутності його зниження вночі», — пояснює інтервенційний кардіолог Ченг-Хан Чен.
Ще один цікавий висновок дослідження: коли учасники дотримувалися режиму, їхній тиск починав знижуватися ще до того, як вони лягали в ліжко. Тіло навчилося «передбачати» час відпочинку і заздалегідь готувалося до нього.
Доктор Джейн Морган зазначає, що нерегулярний сон тримає організм у постійному стресі, активуючи реакцію «бий або біжи». Це підвищує рівень адреналіну та кортизолу, що змушує серце битися частіше, а судини — звужуватися. Натомість стабільний режим заспокоює нервову систему, знижує судинний опір і, як наслідок, нормалізує тиск.
Це дослідження — чудова новина, адже змінити час відходу до сну легше, ніж проходити складні медичні процедури. Особливо це важливо для жінок у період менопаузи, коли чутливість до перепадів тиску зростає.
4 прості поради від кардіологів:
Правило 60 хвилин: Намагайтеся лягати спати в межах одного годинного вікна щовечора (наприклад, між 22:00 та 23:00).
Спіть достатньо: Ваша мета — стабільні 7–9 годин сну.
Ранкове світло: Одразу після пробудження намагайтеся побачити денне світло — це «якір» для ваших циркадних ритмів.
Вечірній спокій: Уникайте екранів, важкої їжі та інтенсивного спорту перед сном, щоб не збивати налаштування внутрішнього годинника.
Висновок: Стабільність — це найкращі ліки. Просто лягаючи в ліжко вчасно, ви робите своєму серцю величезний подарунок.
Джерело: MedicalNewsToday