З кожним роком здається, що ми все частіше забуваємо про дрібні речі, наприклад, де залишили ключі чи що потрібно додати до списку справ. Тому важливо вживати профілактичних заходів для підтримки розумової гостроти й уникнення серйозних діагнозів у майбутньому. Одне з найпоширеніших захворювань, що викликає занепокоєння, — це деменція, від якої страждає майже 10% дорослих у США старше 65 років. Додавання до раціону продуктів, що стимулюють роботу мозку, як-от жирна риба чи авокадо, може допомогти, але є також інші активності, які сприяють гостроті розуму. Нещодавнє дослідження показало, що маджонг — гра на плитках, що походить з Азії, — може допомогти запобігти деменції.
Дослідження, опубліковане цього літа в The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, виявило, що ця гра для чотирьох гравців покращує загальні когнітивні здібності та короткочасну пам’ять, а також знижує симптоми депресії. Гра включає від 136 до 152 плиток, які гравці по черзі витягують і відкидають, поки один з них не переможе, створивши певні комбінації.
«[Маджонг] — це когнітивно й соціально вимоглива активність, що потребує від гравців розпізнавання потенційних комбінацій, запам’ятовування необхідної інформації, ухвалення рішень про відкидання плиток і передбачення ходів інших гравців», — зазначається в дослідженні. «Маджонг вважається грою з повільним темпом, у якій гравці можуть одночасно планувати виграшні комбінації й змінювати стратегію залежно від дій суперників. Невизначеність і елементи удачі додають грі задоволення й привабливості, що сприяє її популярності».
У «оглядовому дослідженні» було проаналізовано дані з приблизно 53 досліджень, які підтверджують позитивний вплив маджонгу на літніх людей і його здатність покращувати когнітивні, психологічні й функціональні показники, що знижуються з віком. Деякі дослідження вказують на зв’язок між грою в маджонг і зменшенням ризику когнітивних порушень та деменції.
У якісних дослідженнях (які фокусуються на досвіді й думках людей) дослідники використовували інструменти для оцінки когнітивної функції й психічного здоров’я, відзначаючи, що літні люди, які грали в маджонг, мали вищу самооцінку, менше хвилювань і більшу соціальну підтримку. Одне дослідження навіть виявило, що гра стимулювала відчуття молодості. Автори зазначили, що позитивне ставлення до життя й старіння підвищує впевненість у здоров’ї та сприяє здоровішому способу життя.
Кількісні дослідження (які використовують числові дані для визначення закономірностей) показали, що гра пов’язана з меншою кількістю когнітивних порушень. Маджонг також покращував короткочасну пам’ять, оскільки гравці сортують і групують плитки. Втім, дослідники зазначили, що у вибірці було лише декілька рандомізованих контрольованих досліджень, які, за даними The New York Times, вважаються «золотим стандартом» для підтвердження причинно-наслідкових зв’язків.
Соціальний аспект гри надає додаткові переваги, але є і заняття, які можна виконувати наодинці. Одне з досліджень показало, що люди, які регулярно розв’язують кросворди, відтерміновують зниження пам’яті більш ніж на два роки, повідомляє NYT.
Як зазначили експерти, розв’язування кросвордів або інші ігри навряд чи запобігатимуть безпосередньому ушкодженню мозку, яке спричиняє деменцію. Однак вони можуть допомогти створити когнітивний резерв, який «маскує ефект і відтерміновує появу симптомів на кілька років», — пояснив Джо Вергезе, доктор медичних наук і керівник неврологічного відділення Медичної школи Ренесанс при університеті Стоуні-Брук.
Джерело: BestLife