Експерт назвав 5 звичок, які прискорюють старіння

Відомий лікар доктор Амір Хан, постійний учасник програм This Morning та Lorraine на каналі ITV, поділився п’ятьма звичками, які можуть змушувати вас виглядати та почуватися старшими, ніж є насправді.

Він зазначив, що багато людей знають про ці чинники, але не розуміють, чому вони шкодять організму. Змінивши деякі з цих звичок вже зараз, ви можете побачити позитивні зміни: більше енергії, менше зморшок і загальне відчуття молодості.

1. Зневоднення

«Багато хто з нас п’є недостатньо води. Я сам іноді не дотримуюсь норми», — зізнається доктор Хан.

Дефіцит рідини призводить до сухості шкіри, лущення, глибших зморшок, а також погано впливає на суглоби, травлення та рівень енергії.

✅ Що робити: пийте більше води та їжте фрукти, які зволожують організм — диню та апельсини.

2. Надлишок цукру

«Надмір споживання рафінованого цукру спричиняє глікацію — процес, який руйнує колаген і викликає зморшки», — пояснює лікар.

Це також пов’язують із інсулінорезистентністю та погіршенням когнітивних функцій з віком.

✅ Що робити: їжте більше цільних продуктів. Для солодкого — обирайте фініки, які містять клітковину й природну солодкість.

3. Екрани та синє світло

Надмірний час перед екранами сприяє руйнуванню колагену та появі тонких зморшок.

Синє світло також знижує вироблення мелатоніну, що впливає на якість сну.

✅ Що робити: уникайте гаджетів перед сном та одразу після пробудження.

4. Забруднене повітря і куріння

Забруднення та куріння спричиняють окислювальний стрес, який прискорює старіння.

«Куріння і вейпінг зменшують постачання кисню та поживних речовин до шкіри, руйнують колаген та еластин, шкіра стає тьмяною і в’ялою», — застерігає лікар.

✅ Що робити:
— Кинути курити
— Вживати антиоксидантні продукти: ягоди, горіхи
— Соціалізуватися, бувати на природі
— Контролювати споживання алкоголю
— Робити силові та аеробні вправи
— Спати достатньо

5. Малорухомість

Тривале сидіння призводить до поганого кровообігу, в’ялості шкіри та втрати м’язової маси.

«Фізична активність активізує мітохондрії в клітинах, знижує запалення та допомагає виглядати молодше», — каже Хан.

✅ Що робити: кожні 30 хвилин — коротка прогулянка або легка розтяжка. Також зверніть увагу на поставу — сутулість сприяє обвисанню шкіри.

Порада лікаря: невеликі зміни в щоденних звичках можуть суттєво вплинути на самопочуття та зовнішній вигляд. Почніть із малого — і відчуєте різницю.