Хоч дні стають довшими, а погода теплішою, багато людей усе ще відчувають пригнічення, втому або смуток. Весна приносить не лише квіти й сонячне світло — вона може також стати тригером для менш відомого, але цілком реального стану, який називають весняною депресією.
Психолог Наталі Бухвальд із центру ментального здоров’я Manhattan Mental Health Counseling пояснює, що весняна депресія — це різновид сезонного афективного розладу (САР), який виявляється щороку у тисяч дорослих. Цей стан часто починається після зими й триває аж до літа, попри загальне покращення погоди та настрою в суспільстві.
Більшість людей асоціює САР із зимовими місяцями — темрявою, холодом і нестачею сонячного світла. Але весна теж може викликати емоційний дискомфорт — особливо під час переходу до літа, яке офіційно починається 21 червня, тобто за 67 днів.
Весняна депресія менш відома, ніж зимова, але її прояви можуть бути не менш важкими. Вона часто починається з настанням тепла та довших днів і супроводжується відчуттям неспокою, смутку або втрати енергії.
Симптоми можуть з’явитися не відразу після зміни часу чи погоди, а поступово. Якщо ви помітили, що з приходом весни настрій погіршився або з’явилась апатія — це може бути проявом саме весняного сезонного зниження настрою.
На відміну від класичної депресії, весняна має сезонний характер. Наталі додає: соціальне порівняння в цей період може посилити стан — «Коли ви бачите, як інші радіють весні, виходять на прогулянки, а вам не вистачає сил навіть на елементарне — це тільки поглиблює ізоляцію й почуття провини».
Весняні алергії — не просто неприємність, а ще один фактор, що може сприяти погіршенню емоційного стану. Через пилок та інші алергени багато людей змушені більше часу проводити вдома, уникаючи прогулянок. Це призводить до ще більшої соціальної відчуженості.
«Через зміну клімату сезон алергії починається раніше, тож люди ще довше залишаються вдома, що негативно впливає на емоційний стан», — пояснює Наталі.
Незважаючи на складність стану, є практичні способи полегшити симптоми. Психолог радить зосередитися на «великій трійці»: рух, сон, харчування.
Весняна депресія — це не вигадка, а реальна реакція організму на зміну сезонів. Якщо ви її відчуваєте — це не слабкість, а природна потреба тіла й психіки адаптуватися. Турбота про себе, поступові зміни в рутині та звернення до фахівця за потреби можуть допомогти повернути емоційну рівновагу навіть у найяскравіші дні року.