Експерт розповів, що додати в меню, щоб худнути ефективніше

Експертка з харчування та здоров’я кишківника Сюзі Сойєр звернула увагу на один важливий елемент, який варто додати до свого раціону для покращення мікрофлори та ефективнішого контролю ваги. Як клінічна нутриціологиня й консультантка компанії PrecisionBiotics, вона наголошує на численних перевагах пробіотиків, особливо у досягненні цілей зі схуднення.

«Здоров’я кишківника впливає на загальний психічний і фізичний стан — настрій, мислення, імунітет і навіть масу тіла», — пояснює Сюзі.

Це пов’язано з роботою осьової системи “кишківник-мозок”, яка керує багатьма процесами в організмі, включаючи мікробіоту кишечника.

Нове дослідження PrecisionBiotics показало: 96% дорослих британців вважають, що стан їхнього кишківника впливає на якість життя, однак 44% з них не знають, що з цим можна щось зробити.

Як пробіотики впливають на вагу

Сюзі акцентує на важливості штаму Bifidobacterium BB-12, який міститься в добавці PrecisionBiotics Daily Good Bacteria Gut Health. Він добре вивчений і показав ефективність у профілактиці набору ваги на тлі дієт із високим вмістом жирів.

В одному дослідженні за участі 220 осіб віком від 30 до 65 років вживання пробіотиків протягом шести місяців дало такі результати:

• зниження ваги в середньому на 1,34 кг
• зменшення індексу маси тіла (ІМТ)
• зменшення обхвату талії та співвідношення талії до зросту

У масштабному огляді 20 клінічних досліджень виявлено: прийом пробіотиків призводив до зниження ІМТ у середньому на 0,73 кг/м², а також зменшення об’єму талії й стегон.

Як пробіотики сприяють схудненню

Вчені вважають, що пробіотики впливають на вагу завдяки кільком механізмам:

• зміцнюють імунну систему
• покращують бар’єрну функцію кишківника
• регулюють гормони, нейромедіатори та запальні процеси
• змінюють метаболізм коротколанцюгових жирних кислот, стимулюючи вироблення гормонів, що відповідають за ситість

3 кроки до зниження ваги через підтримку кишківника

Сюзі Сойєр радить:

1. Приймайте штам-специфічний пробіотик BB-12, який міститься в Daily Good Bacteria Gut Health. Він має науково підтверджений вплив на зниження ваги.
2. Харчуйтесь збалансовано, включаючи в раціон овочі, ягоди, зелень, ківі, вівсянку та інші джерела клітковини. Це сприяє росту «корисних» бактерій.
3. Не пропускайте прийоми їжі, адже регулярність у харчуванні допомагає стабілізувати мікрофлору.

Крім того, вона підкреслює, що Британська дієтологічна асоціація радить приймати пробіотики щонайменше чотири тижні, щоб організм встиг адаптуватися й отримати повний ефект через вісь «кишківник-мозок».

Пробіотики — не тимчасовий тренд, а дієвий інструмент у підтримці здоров’я кишківника, контролі ваги й покращенні загального самопочуття.