Ваш ранковий напій може зробити прийом вітамінів абсолютно марним, попереджає Агнєшка Козловська, власниця Miracle Leaf Wellness. Вона звернула увагу на негативний вплив кави на засвоєння чотирьох важливих добавок: вітамінів B, C, D та заліза.
Якщо ви запиваєте ці вітаміни кавою, їх ефективність може значно знижуватися. Експертка радить приймати добавки тільки з чистою водою та чекати щонайменше 30 хвилин перед вживанням кофеїну.
🔹 Магній і калій
“Кофеїн сприяє втраті важливих мінералів, таких як магній і калій, які необхідні для зволоження організму, здоров’я серця та енергії,” – пояснює Козловська. Вона радить додавати електроліти у воду, щоб компенсувати втрати.
🔹 Залізо
Залізо – один із найважливіших мікроелементів, який блокується кофеїном. Тому експертка рекомендує утриматися від кави та чаю за кілька годин до і після прийому заліза.
🔹 Вітамін D
“Кофеїн може зменшити здатність організму засвоювати та використовувати вітамін D, оскільки він впливає на рецептори, які допомагають його засвоєнню,” – зазначає Козловська. Оскільки вітамін D важливий для кісток, імунітету та сну, експертка радить не приймати його разом із кавою та зачекати щонайменше 30 хвилин.
🔹 Вітаміни B і C
Оскільки кофеїн підсилює сечовиділення, організм може виводити ці вітаміни ще до того, як вони встигнуть засвоїтися. Експертка радить скоригувати час прийому добавок, щоб вони принесли максимальну користь.
Козловська рекомендує загалом скоротити споживання кофеїну, якщо ви приймаєте вітаміни. Замість цього варто звернути увагу на покращення якості сну, що дозволить прокидатися більш бадьорими без кави.
🔹 Альтернативні методи
“Додаткові засоби для покращення сну, такі як ефірні олії лаванди чи бергамоту, можуть допомогти розслабитися перед сном, покращити його якість і зменшити потребу в кофеїні зранку,” – пояснює експертка.
Отже, щоб ваші вітаміни працювали ефективно, запивайте їх водою, уникайте кави в перші 30 хвилин – кілька годин після прийому та дбайте про якісний сон.
Джерело: Express Health