Ваш ранковий напій може зробити прийом вітамінів абсолютно марним, попереджає Агнєшка Козловська, власниця Miracle Leaf Wellness. Вона звернула увагу на негативний вплив кави на засвоєння чотирьох важливих добавок: вітамінів B, C, D та заліза.
Якщо ви запиваєте ці вітаміни кавою, їх ефективність може значно знижуватися. Експертка радить приймати добавки тільки з чистою водою та чекати щонайменше 30 хвилин перед вживанням кофеїну.
Як кава впливає на засвоєння вітамінів та мінералів?
🔹 Магній і калій
“Кофеїн сприяє втраті важливих мінералів, таких як магній і калій, які необхідні для зволоження організму, здоров’я серця та енергії,” – пояснює Козловська. Вона радить додавати електроліти у воду, щоб компенсувати втрати.
🔹 Залізо
Залізо – один із найважливіших мікроелементів, який блокується кофеїном. Тому експертка рекомендує утриматися від кави та чаю за кілька годин до і після прийому заліза.
🔹 Вітамін D
“Кофеїн може зменшити здатність організму засвоювати та використовувати вітамін D, оскільки він впливає на рецептори, які допомагають його засвоєнню,” – зазначає Козловська. Оскільки вітамін D важливий для кісток, імунітету та сну, експертка радить не приймати його разом із кавою та зачекати щонайменше 30 хвилин.
🔹 Вітаміни B і C
Оскільки кофеїн підсилює сечовиділення, організм може виводити ці вітаміни ще до того, як вони встигнуть засвоїтися. Експертка радить скоригувати час прийому добавок, щоб вони принесли максимальну користь.
Як зменшити потребу в ранковій каві?
Козловська рекомендує загалом скоротити споживання кофеїну, якщо ви приймаєте вітаміни. Замість цього варто звернути увагу на покращення якості сну, що дозволить прокидатися більш бадьорими без кави.
🔹 Альтернативні методи
“Додаткові засоби для покращення сну, такі як ефірні олії лаванди чи бергамоту, можуть допомогти розслабитися перед сном, покращити його якість і зменшити потребу в кофеїні зранку,” – пояснює експертка.
Отже, щоб ваші вітаміни працювали ефективно, запивайте їх водою, уникайте кави в перші 30 хвилин – кілька годин після прийому та дбайте про якісний сон.
Джерело: Express Health