Хочете зміцнити імунітет і розпочати день з енергією та бадьорістю? Є один простий спосіб, який можна легко впровадити у щоденну рутину.
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), заміна теплої душу на холодний може суттєво покращити здоров’я й настрій. Дослідження показують, що люди, які регулярно приймають холодний душ, на 29% рідше беруть лікарняний.
Усього 30 секунд під прохолодною водою можуть творити дива — стверджує експерт з оздоровлення Браян Кларк із британської компанії UK Saunas and Ice Baths. «Перехід від гарячого до холодного душу тривалістю від 30 секунд до 2 хвилин може допомогти організму боротися із застудою та іншими вірусами», — пояснює він.
Кларк додає, що холодна вода стимулює імунну систему, активуючи вироблення білих кров’яних клітин, які борються з потенційними інфекціями. Окрім цього, регулярне загартовування може зменшити ризики запальних процесів, покращити стресостійкість і навіть допомогти у нормалізації рівня цукру в крові.
Покійний британський лікар і науковий популяризатор Майкл Мослі також був прихильником холодного загартовування. У своєму подкасті Just One Thing він розповідав, що занурення у холодну воду підвищує рівень дофаміну, серотоніну та бета-ендорфіну — саме ці речовини відповідають за добре самопочуття після плавання у холодній воді.
Замінивши теплий душ на холодний, ви також можете отримати цей заряд енергії та позитиву, що стане хорошим стартом для вашого дня.
Крім того, холодна вода допомагає при м’язовому болю та запаленні. Кларк пояснює: «Під впливом холоду судини звужуються, і кров спрямовується до внутрішніх органів. Після повернення до тепла, судини знову розширюються, і киснем насичена кров надходить назад до м’язів». Це сприяє зменшенню запалення і прискорює відновлення після фізичних навантажень. Також тіло витрачає більше енергії на зігрів, що позитивно впливає на метаболізм.
Втім, експерт застерігає: «Холодний душ — не заміна здоровому харчуванню чи фізичним вправам, а лише доповнення до здорового способу життя».
Для тих, хто хоче спробувати холодне загартовування вдома, Браян дає кілька порад:
– Температура води: на початку достатньо, щоб вода була нижче 15°C — це вже матиме позитивний ефект.
– Поступовість: почніть із 30 секунд холодного душу. З часом збільшуйте тривалість до хвилини, потім — до 2–3 хвилин.
– Контрастний душ: після тренування чергуйте 3 хвилини гарячої води з 1 хвилиною холодної. Повторіть кілька разів, завершивши обов’язково холодним душем.
Цей простий метод цілком доступний і в українських реаліях — усе, що вам потрібно, це трохи рішучості й холодної води.