Експерти назвали доступний спосіб профілактики діабету

Організація Diabetes UK б’є на сполох і закликає людей уважніше ставитися до сигналів свого тіла. За оцінками експертів, близько 1,3 мільйона людей наразі живуть із діабетом 2 типу, навіть не підозрюючи про свій діагноз. Це означає, що величезна кількість людей не отримує необхідного лікування, ризикуючи зіткнутися з серйозними ускладненнями.

Фахівці виділяють сім ключових симптомів, які ми часто ігноруємо або списуємо на звичайну втому чи вікові зміни. Особливу увагу слід приділити так званому «переддіабету» — стану, коли рівень цукру в крові вже вищий за норму, але ще не досяг критичних позначок для встановлення діагнозу «діабет 2 типу».

Це не вирок, але серйозне попередження: ви перебуваєте в зоні високого ризику. Важливо розуміти, що сам по собі переддіабет зазвичай протікає безсимптомно. Якщо ж ви почали помічати ознаки діабетоподібного стану, це може свідчити про те, що хвороба вже перейшла в активну фазу.

7 тривожних ознак, які не можна ігнорувати

Багато людей із діабетом 2 типу тривалий час не відчувають жодних змін у самопочутті. Проте існують специфічні «червоні прапорці», на які варто звернути увагу:

• Часте сечовипускання: ви почали частіше ходити до туалету, особливо вночі.
• Хронічна втома: відчуття виснаження, яке не минає навіть після відпочинку.
• Безпричинна втрата ваги: кілограми зникають, хоча ви не змінювали дієту та не збільшували фізичні навантаження.
• Проблеми зі шкірою та статевими органами: генітальний свербіж або часті випадки молочниці.
• Погане загоєння ран: порізи та подряпини гояться значно довше, ніж зазвичай.
• Погіршення зору: картинка перед очима стає розмитою або «затуманеною».
• Екстремальна спрага: постійне бажання пити, яке важко втамувати.

Цей стан, який також називають межовим діабетом, можна виявити за допомогою аналізів крові. Медики використовують такі терміни для опису підвищеного рівня цукру:

• Порушення глікемії натще (ПГН).
• Порушення толерантності до глюкози (ПТГ).
• Порушення регуляції глюкози.
• Недіабетична гіперглікемія.

Чому це важливо знати? Ці діагнози допомагають лікарям оцінити ваші ризики. Якщо ви почули один із цих термінів на прийомі — це перший крок до того, щоб взяти ситуацію під контроль і запобігти розвитку повноцінної хвороби.

Чи неминучий діабет, якщо у вас переддіабет?

Ні, не завжди. Експерти наголошують: у багатьох випадках розвитку діабету 2 типу можна запобігти або суттєво відтермінувати його появу, якщо вчасно вжити заходів. До 50% випадків діабету 2 типу можна попередити завдяки зміні способу життя.

Як це працює: механізм хвороби

Діабет 2 типу виникає, коли інсулін у вашому організмі перестає працювати належним чином (інсулінорезистентність), що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Організм намагається компенсувати це, виробляючи ще більше інсуліну. З часом підшлункова залоза виснажується і перестає виробляти достатню кількість гормону, що призводить до стабільно високого, небезпечного рівня глюкози.

Хто в групі ризику?

Знання факторів ризику — ваша головна зброя. Ви маєте вищу ймовірність захворіти, якщо:

• Вам понад 40 років (для європеоїдної раси) або понад 25 років (для представників африканського, карибського або південноазійського походження).
• У вас є генетична схильність: наявність діабетиків серед близьких родичів (батьки, брати, сестри) підвищує ваш ризик у 2–6 разів.
• У вас був або є підвищений артеріальний тиск.
• Ви маєте надмірну вагу або ожиріння.

Як захистити себе: профілактика

Навіть якщо ви потрапляєте в групу ризику, це не означає, що хвороба неминуча. Почніть із простих, але ефективних змін:

• Контролюйте вагу: навіть незначне схуднення суттєво покращує чутливість до інсуліну.
• Будьте активними: регулярні фізичні навантаження допомагають спалювати цукор.
• Збалансуйте раціон: зменште споживання солодких напоїв, червоного та обробленого м’яса (ковбаси, шинка), рафінованих вуглеводів (білий хліб, солодкі пластівці) та картоплі (особливо смаженої).