Якість сну — це не лише про кількість годин, а й про позицію, у якій ви спите.
Вона впливає не тільки на комфорт, а й на стан серця, суглобів, дихання і навіть рівень стресу.
Згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), дорослим потрібно щонайменше сім годин сну щоночі. Але важливо не лише спати довго — потрібно спати правильно.
Непідходящий матрац, постіль або поза під час сну можуть позбавити організм повноцінного відновлення та навіть підвищити ризик інсульту, хвороб серця, деменції та ожиріння.
У TikTok зараз активно обговорюють так звані “high-stress sleep positions” — пози для сну, які, за словами експертів, створюють зайве навантаження на тіло.
Популяризувала тему докторка Лорел — фахівчиня з травлення та контролю ваги. Її відео набрало понад 1,3 мільйона лайків.
«Ваша поза під час сну може свідчити про рівень кортизолу — гормону стресу», — каже вона.
«Якщо ви спите в певних положеннях, це може означати, що нервова система перебуває в “режимі виживання”.»
Кортизол, або «гормон стресу», впливає на цикл сну й пробудження. Якщо тіло постійно напружене, рівень кортизолу зростає, і сон перестає бути відновлювальним.
За словами лікарки Андреа Мацумури, фахівчині зі сну в клініці Sleep Goddess MD, такі пози створюють зайву напругу у шийному відділі, плечах, попереку або стегнах, не дозволяючи хребту залишатися у природному положенні.
«Коли ви спите в неправильній позі годинами, м’язи та суглоби залишаються в напрузі. Це може призводити до пробуджень, скутості або болю вранці», — пояснює вона.
Руки схрещені на грудях, ноги прямі й напружені — ви буквально лежите, як мумія.
«Таке положення обмежує природні рухи тіла під час сну й може викликати скутість у плечах і попереку», — каже Мацумура.
Крім того, воно заважає глибокому диханню, особливо якщо ви лежите плазом без підтримки під колінами.
Ви спите, наче обіймаєте дерево: одна нога піднята, руки розкинуті в боки.
«Ця асиметрична поза скручує хребет і таз, створюючи нерівномірний тиск на суглоби», — пояснює лікарка.
Результат — біль у попереку або стегнах та відчуття скутості вранці.
Одна з найпоширеніших пози — коли ви згортаєтесь у клубок, немов немовля.
«Хоча це може здаватися затишним, занадто сильне згинання тіла стискає легені та живіт, ускладнюючи дихання і знижуючи надходження кисню», — каже Мацумура.
Крім того, така поза створює напругу у шиї та нижній частині спини.
Коли ви спите, міцно притискаючи до себе подушку або валик.
«Якщо хребет при цьому залишається прямим — це безпечно. Але надмірне стискання може викликати напруження у плечах і верхній частині спини», — зазначає експертка.
На щастя, є “low-stress” пози — комфортні, анатомічно правильні та сприятливі для відновлення організму.
Це одна з найздоровіших поз, особливо якщо ви правильно підібрали подушку.
«Коли шия та хребет вирівняні, а між колінами є підтримка (маленька подушка), тіло зберігає природну рівновагу», — пояснює Мацумура.
Ця поза:
Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна — це зменшить тиск на поперек і допоможе хребту залишатися прямим.
«Так ви рівномірно розподіляєте вагу тіла й уникаєте перенапруги суглобів», — додає лікарка.
Якщо ви не можете заснути в “правильній” позі — не карайте себе.
Головне — регулярний, глибокий і комфортний сон.
Але якщо ви прокидаєтесь виснаженими, навіть після 7–8 годин у ліжку, можливо, справа саме у вашій позі.
Спробуйте невеликі зміни — і вже за кілька ночей відчуєте різницю: менше скутості, більше енергії й кращий настрій вранці.
Dr. Andrea Matsumura, MD, MS, FACP, FAASM, sleep medicine physician at Sleep Goddess MD
FastStats: Sleep in Adults. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Good Sleep for Good Health. National Institutes of Health (NIH).
Cortisol, Cleveland Clinic.