Нові дані, опубліковані в British Journal of Sports Medicine, свідчать: ізометричні вправи — такі як планка чи присідання біля стіни — ефективніше знижують артеріальний тиск, ніж інші види фізичної активності. Ці вправи передбачають напруження м’язів у статичному положенні без руху тіла протягом певного часу. Експерти вважають, що саме такий тип навантаження може стати ключем до нормалізації тиску та поліпшення загального стану здоров’я.
У межах масштабного дослідження проаналізували 270 клінічних випробувань, проведених упродовж 13 років. Участь у них взяли 16 тисяч осіб, серед яких були як люди з діагностованими хворобами, так і цілком здорові.
Щоб визначити, які саме вправи найбільше впливають на зниження тиску, дослідники порівняли п’ять основних типів тренувань:
Усі види активності продемонстрували зниження артеріального тиску, проте саме ізометричні вправи виявилися найефективнішими. Найбільше позитивного впливу мала вправа «стілець біля стіни» — коли спина притиснута до стіни, а стегна паралельні до підлоги, ніби ви сидите на невидимому стільці.
Джеймі О’Дріскол, професор кардіоваскулярної фізіології з Університету Кентербері Крайст Черч, пояснив BBC, що ізометричні вправи створюють зовсім інше навантаження на організм порівняно з класичними аеробними. «Коли ви тримаєте напругу в м’язах протягом двох хвилин, а потім розслабляєтесь, у тіло різко приливає кров. Це стимулює кровообіг. Але дуже важливо не забувати дихати під час вправи», — зазначив він.
У дослідженні застосували системний огляд і метааналіз — методи, які дають змогу узагальнити результати багатьох досліджень і вивести обґрунтовані наукові висновки.
Кардіомедсестра Британського фонду серця (BHF) Джоан Вітмор наголосила, що важливо не просто почати тренування, а й робити їх регулярно — особливо якщо вправи приносять задоволення. «Фізична активність покращує роботу серця і може зменшити ризик серцево-судинних захворювань до третини. Аеробні навантаження знижують тиск, а вправи на зміцнення м’язів, наприклад йога або пілатес, також мають користь», — пояснила вона.
Серед інших корисних для тиску звичок Вітмор назвала підтримання здорової ваги, збалансоване харчування, зменшення споживання солі, обмеження алкоголю та прийом призначених лікарем препаратів.