Усім відомо, що для схуднення чи ведення здорового способу життя важливо правильно харчуватися. Ситні та багаті на поживні речовини страви допомагають уникнути зайвих перекусів, які часто заважають досягненню цілей.
Однак експерти наголошують, що не менш важливо звертати увагу на час прийому їжі. Точний час сніданку може стати тією вирішальною зміною, якої бракувало у вашій стратегії схуднення.
Нове дослідження показує, що час першого прийому їжі впливає на метаболізм і рівень голоду протягом усього дня. Внесення цієї простої корекції у розпорядок дня може допомогти вам схуднути на один розмір усього за кілька тижнів.
За словами дієтологів із клініки Creo, прийом їжі вранці сигналізує організму про активацію метаболізму:
«Ваш метаболізм природно вищий на початку дня. Якщо ви снідаєте раніше, це допомагає організму ефективніше спалювати калорії протягом дня».
Крім того, пропуск сніданку або його занадто пізній прийом часто призводить до неконтрольованого голоду після обіду. Це збільшує ймовірність переїдання під час обіду чи вечері або тяги до солодощів.
Дослідження також показують, що люди, які снідають рано, загалом споживають менше калорій протягом дня. Ранній сніданок також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що особливо важливо для зниження ваги, адже погана чутливість до інсуліну сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
Експерти рекомендують прокидатися між 6:00 і 7:00 ранку, спершу випивати склянку води для гідратації, а потім снідати між 7:00 і 8:00. Балансований сніданок може включати:
Маленькі, але постійні зміни, як-от регулювання часу сніданку, є більш стійкими та ефективними в довгостроковій перспективі. Ви не лише помітите зниження ваги, але й отримаєте більше енергії, зменшите тягу до їжі та покращите концентрацію протягом дня.
Джерело: Express Health