Те, з чим ви приймаєте свої ранкові добавки, може робити їх абсолютно неефективними, застерігає експерт.
Агнєшка Козловська, власниця Miracle Leaf Wellness, попереджає про негативний вплив кави на чотири ключові добавки.
📌 Вітаміни B, C, D та залізо можуть погано засвоюватися, якщо приймати їх разом із кавою.
Фахівець радить запивати вітаміни звичайною водою та чекати щонайменше 30 хвилин перед вживанням кофеїну.
🔹 Кофеїн вимиває мінерали
“Кофеїн може спричинити втрату таких важливих мінералів, як магній та калій, які необхідні для гідратації, здоров’я серця та енергії. Додавання електролітів у воду допоможе відновити баланс,” – пояснює Козловська.
🔹 Кава блокує засвоєння заліза
Залізо – один із найважливіших мікроелементів, і кофеїн може перешкоджати його засвоєнню.
Фахівець рекомендує уникати кави або чаю за кілька годин до та після прийому добавки заліза, щоб воно повноцінно всмокталося.
🔹 Вітамін D і кофеїн – несумісні
“Кофеїн може зменшувати здатність організму засвоювати та використовувати вітамін D, оскільки він впливає на рецептори, які відповідають за його засвоєння,” – зазначає Козловська.
Це може негативно позначитися на здоров’ї кісток, імунній системі та якості сну.
📌 Рекомендація: “Щоб вітамін D працював ефективно, приймайте його мінімум за 30 хвилин до або після кави.”
🔹 Вітаміни B та C теж під загрозою
“Оскільки кофеїн має сечогінний ефект, він може вимивати ці вітаміни з організму, перш ніж вони встигнуть засвоїтися. Тому важливо правильно розподіляти прийом добавок,” – пояснює експерт.
☕ Зменшити споживання кофеїну
Козловська радить обмежити вживання кави, якщо ви регулярно приймаєте вітаміни, оскільки вони можуть нейтралізувати ефект одне одного.
😴 Оптимізувати сон, щоб уникати кофеїну
“Правильний режим сну може зменшити потребу у ранковому кофеїні. Допоможуть добавки для сну або ефірні олії лаванди та бергамоту, які сприяють розслабленню та покращують якість відпочинку,” – радить експерт.
💡 Гарний сон означає, що вам не доведеться покладатися на каву, щоб прокинутися, і це дозволить вашим вітамінам працювати ефективніше.