Фахівці пояснили, які два продукти здатні суттєво покращити самопочуття

З наближенням осінньо-зимового сезону в Україні зростає ризик підхопити грип чи застуду. Сімейний лікар Кайван Хан, засновник клініки Hannah London Clinic, дав низку порад, які допоможуть зміцнити імунітет і знизити ймовірність захворіти.

Два головні продукти для імунітету

За словами лікаря, одне з найефективніших рішень — це правильне харчування. Особливу увагу варто приділити продуктам із високим вмістом вітаміну D та вітаміну C.

• Вітамін D: жирна риба (лосось, сардини, скумбрія, тунець), яєчні жовтки, печінка, гриби, молоко та йогурт (збагачені вітаміном D), злакові пластівці.
• Вітамін C: цитрусові, ягоди (полуниця, чорниця, смородина), ківі, манго, ананас, перець, броколі, капуста, шпинат, помідори, горох.

«Збалансований раціон із фруктів, овочів та легких білків підтримує вироблення антитіл, роботу лейкоцитів і слизових бар’єрів — першої лінії захисту нашого організму від вірусів», — пояснив лікар.

Ще шість порад від лікаря

1. Вакцинуйтесь від грипу заздалегідь
   Щеплення варто зробити ще до піку захворюваності, бажано у вересні-жовтні. Імунітет формується приблизно за два тижні, тож рання вакцинація підвищує захист і зменшує ризик ускладнень.
2. Якісний сон — найкращий захист
   7–9 годин глибокого сну щодня допомагають організму виробляти клітини та білки, які борються з інфекціями. Хронічне недосипання, навпаки, послаблює імунітет і збільшує ризик важкого перебігу хвороби.
3. Регулярно мийте руки
   Віруси легко передаються через поверхні та руки, якими ми торкаємось обличчя. Ретельне миття рук із милом щонайменше 20 секунд або використання антисептика з вмістом спирту від 60% значно знижує ризик інфекції.
4. Майте під рукою необхідні ліки
   Заздалегідь подбайте про базовий набір: парацетамол, ібупрофен, льодяники для горла, сольові спреї від нежитю та термометр. Це допоможе уникнути зайвих походів в аптеку, якщо ви вже захворієте.
5. Контролюйте хронічні хвороби
   Люди з астмою, хворобами легень чи серцево-судинними захворюваннями особливо вразливі до ускладнень від грипу. Регулярні огляди в лікаря та дотримання рекомендацій допоможуть уникнути проблем.
6. Знаєте симптоми — дійте правильно
   Якщо з’явилися ознаки грипу, краще залишитися вдома, щоб не поширювати інфекцію. Але негайно зверніться до лікаря, якщо маєте хронічні захворювання, старший вік, вагітність або симптоми не зникають понад тиждень.

Коли викликати швидку

За даними NHS, необхідно терміново звертатися до лікаря, якщо ви або ваша дитина маєте:

• сильний біль у грудях;
• утруднене дихання;
• кашель із кров’ю;
• високу температуру, що не спадає;
• виражену слабкість у поєднанні з іншими небезпечними симптомами.