Ми продовжуємо серію статей від відомого дієтолога Галини Незговорової. Цього разу вона розповіла нам, що і як впливає на вироблення головного чоловічого гормону – тестостерону. А значить, і на наші успіхи – як в інтимній сфері, так і у зовнішньому світі.
Насамперед на синтез тестостерону впливає не тільки їжа, але і багато інших факторів. Наприклад, стреси підвищують вироблення гормонів кортизолу, адреналіну і норадреналіну – антагоністів тестостерону. Емоційна сфера у чоловіків, як не парадоксально, набагато більш вразлива порівняно зі «слабкою статтю».
В ході численних досліджень з використанням різних психологічних тестів були отримані досить цікаві результати. З’ясувалося, що спори з тещею з побутових питань на 40% пригнічують вироблення тестостерону. Фрази на кшталт «щось ти сьогодні неважливо виглядаєш» – на 25%. Відчуття своєї провини, необхідність вибачатися або визнавати свої помилки – на 15%. Розчарування в жінці, яку по-справжньому любив, може призвести до порушення нормального синтезу тестостерону протягом декількох років.
Також негативний вплив має агресивне або примхлива поведінка жінки в сім’ї, особливо крик; почуття втрати свободи – заборона зустрічатися з друзями, дивитися улюблені програми ТБ, неприйняття хобі – а також емоції, пов’язані з фінансовими проблемами.
Різко негативний вплив на статеву функцію чоловіків надають віруси, бактерії, грибкові інфекції. До речі, випадкові статеві зв’язки не сприяють підвищенню чоловічого гормону, як і нерегулярний секс у шлюбі.
До негативних чинників відносяться зайва вага і відсутність регулярних фізичних навантажень.
Багато лікарських препаратів в залежності від дози і тривалості прийому можуть справити негативний вплив на чоловіче здоров’я: нейролептики, транквілізатори, антидепресанти, антибіотики. Також слід запам’ятати, що вироблення тестостерону знижується при підвищенні артеріального тиску (розвитку гіпертонічної хвороби), при зниженні гемоглобіну в крові (анемії), при токсичних ураженнях печінки (наприклад, при зловживанні алкоголем), при цукровому діабеті.
Навіть температурний режим впливає! Так, часте відвідування лазні, щільний теплий одяг, крісла в машині, які підігріваються негативно впливають на синтез головного чоловічого гормону.
До речі, спати представникам сильної статі бажано в прохолодних приміщеннях, без облягаючої білизни і по можливості не ховатися.
Деякі побутові прилади при неправильному поводженні з ними можуть чинити негативний вплив. Так, не рекомендується носити включений телефон в кишені штанів (особливо чоловікам) та в області грудей. Випромінювання, що виникає при дзвінках, надходження SMS, пошуку Wi Fi, інтернету негативно впливає на здоров’я, в тому числі на статеву функцію. З тієї ж причини небажано знаходиться в безпосередній близькості від працюючої мікрохвильовій печі.
З телефоном не тільки не варто спати в обнімку, але навіть залишати вночі в спальні. Крім випромінювання, миготливе світло не сприяє здоровому сну. А сон дуже важливий для чоловічого здоров’я. Адже тестостерон виробляється у фазі глибокого сну. І якщо ви прокидаєтеся від шуму, світла чи чогось іншого, тут же в організмі починає вироблятися гормон, який пригнічує синтез тестостерону. Тому місце, де ви відпочиваєте, має бути максимально захищене від шумових джерел і світяться приладів. Навіть відвідувати вбиральню вночі краще при приглушеному світлі.
Що ж стосується продуктів, кількість яких слід обмежити або зовсім виключити з свого раціону, це насамперед – алкоголь. Було проведено дослідження, яке показало, що щоденне вживання протягом трьох місяців 50 мілілітрів вина і надбавка у вазі на 15 кілограмів призводять до значного зниження синтезу тестостерону.
Сіль, надлишок якої сприяє розвитку захворювань серцево-судинної системи та ожиріння, рекомендується вживати не більше 5 грамів в день. Кофеїн у великих дозах також небажаний, в день допустимо не більше 2-3 маленьких чашок якісного еспресо.
Уникайте продуктів, що містять залишки гормонів. В даний час таких, на жаль, чимало. Наприклад, лосось частіше вирощується штучно і підгодовується гормонами росту.
М’ясу курей, вирощених на птахофабриці, краще віддати перевагу індичці. Ця птиця чутлива до хімічних добавок. З цієї ж причини гарні кролики.
Небажана соя у великій кількості – в ній міститься рослинний естроген, жіночий гормон. Намагайтеся не вживати продукти, що містять цукор (надлишок цукру уповільнює синтез тестостерону) і обмежуйте молоко (в ньому можуть бути залишки естрогенів).
Уникайте копченостей, ковбас і продуктів з трансжирами (наприклад, з маргарином, який часто додають у креми для кондитерських виробів). У щоденному раціоні повинні бути страви, що містять поживні речовини, які покращують роботу печінки, центральної нервової системи, передміхурової залози, наднирників. Сюди відноситься їжа, багата легкозасвоюваним білком. Наприклад, морепродукти: сардини, сайра, оселедець, кальмари, молюск; яйця; телятина. Вживайте їжу, яка містить поліненасичені жирні кислоти, вітаміни А, Е, D, С, групи В і мінеральні речовини (цинк, селен, мідь, залізо, йод, калій, фосфор). Все це є в горіхах, оливках і оливковій олії, авокадо, зернових, бобових, насіння, свіжих овочах (брюссельській капусті, броколі, томати), зелені (шпинаті, кинзі, руколі, петрушці), фрукти (абрикоси, цитрусові), ягодах (вишні, смородини), грибах. Не забувайте про спеції (карі, часнику, цибулі, куркумі, перці). До речі, дотримання релігійних постів позитивно впливає на синтез тестостерону.
Як я вже сказала, вироблення тестостерону залежить не тільки від харчування. Сильний стимулюючий вплив справляє демонстрація своїх переваг і їх позитивна оцінка. Рівень тестостерону зашкалює у спортивних уболівальників, особливо, коли вони вболівають разом, емоційно втягуючись у процес гри, підстрибуючи всякий раз, коли їх команда йде в атаку. У таких ситуаціях синтез чоловічого гормону збільшується до 30%.
До сприятливих факторів відносяться відчуття гордості за свою жінку, розуміння того, що вас цінують, вами захоплюються і хвалять. Також почуття, які виникають при купівлі бажаного автомобіля або іншої техніки – в цих випадках тестостерон може підвищитися до 50%.
Позитивний вплив надає легкий флірт, емоційні суперечки з дружиною, особливо, якщо вони закінчуються сексом. Стимулюючим ефектом для чоловічого гормону є швидка їзда в автомобілі. Дивно, але навіть коли чоловік прибріхує, розхвалюючи свої достоїнства і досягнення в житті, це теж підвищує його синтез тестостерону.
Текст: Галина Незговорова, гастроентеролог-дієтолог, кандидат медичних наук, консультант клініки «Борис», експерт програми «Сніданок з «1+1» (рубрика «Поради дієтолога»).
Джерело: xxl