Кардіолог, який спеціалізується на метаболічних захворюваннях, зокрема діабеті, доктор Алок Чопра розповів про нетипові симптоми порушеного здоров’я кишківника, які можуть вказувати на глибші проблеми в організмі.
«Зверніть увагу на ці п’ять попереджувальних сигналів — коли кишківник виходить з ладу, все тіло слідом починає страждати», — наголошує лікар.
1. Часті застуди та алергії
Якщо ви постійно хворієте на ГРВІ або страждаєте від алергій — це може бути наслідком ослабленого імунітету через дисбаланс кишкової мікрофлори.
2. Акне, екзема, висипи
Доктор Чопра пояснює: «Такі шкірні проблеми, як акне, розацеа чи екзема, часто пов’язані з дисбіозом кишківника та синдромом “дірявого” кишківника. Відновіть травлення — і шкіра стане чистішою».
3. Тяга до солодкого
Надлишок «поганих» бактерій у кишківнику провокує бажання їсти ще більше цукру й оброблених продуктів, створюючи замкнене коло нездорового харчування.
4. Втома і ментальний туман
Хронічне запалення через поганий стан кишківника заважає повноцінному засвоєнню поживних речовин — це викликає втому, слабкість і зниження концентрації.
5. Здуття та порушення травлення
Регулярне здуття, печія чи важкість після їжі можуть свідчити про брак ферментів або порушення бактеріального балансу в шлунково-кишковому тракті.
1. Більше клітковини
Особливо важлива пребіотична клітковина — вона живить корисні бактерії й допомагає зменшити запалення. Їжте: вівсянку, яблука, часник, цибулю, банани, спаржу, бобові, насіння льону.
Ціль — 30+ г клітковини на день.
2. Ферментовані продукти
Живі бактерії з йогурту (з живими культурами), кефіру, кімчі, квашеної капусти, місо, темпе або комбучі допомагають підтримати мікробіом.
3. Менше ультраобробленої їжі
Цукор, фастфуд і штучні підсолоджувачі (наприклад, сукралоза, аспартам) шкодять мікрофлорі. Їх варто максимально обмежити.
4. Різноманітне рослинне харчування
Намагайтеся вживати 30+ різних рослинних продуктів на тиждень — це сприяє різноманітності мікрофлори. Включайте овочі, фрукти, крупи, бобові, горіхи, насіння, зелень.
5. Пийте достатньо води
Рідина підтримує рух їжі по кишківнику та здоров’я слизової оболонки.
6. Зменшення стресу
Хронічний стрес порушує роботу кишківника. Практикуйте релаксацію: дихальні вправи, прогулянки, медитацію або спілкування з психологом.
7. Якісний сон
Порушення сну негативно впливає на мікробіом. Спіть по 7–9 годин щоночі.
8. Регулярна фізична активність
Помірні навантаження (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) сприяють здоровій мікрофлорі та покращують травлення.
9. Обережне застосування антибіотиків
Вони знищують не лише шкідливі, а й корисні бактерії. Приймайте тільки за призначенням лікаря, після — варто відновити мікрофлору пробіотиками.
10. Пробіотики та пребіотики
У деяких випадках корисні: після антибіотиків, подорожей, при СРК. Шукайте пробіотики зі штамами Lactobacillus і Bifidobacterium, а пребіотики — з інуліном, ФОС або ГОС.
Піклуйтесь про кишківник — і весь організм скаже вам «дякую».