Підтримувати себе у формі та дбати про здоров’я — справа непроста. Часто буває складно зрозуміти, що саме варто їсти та які фізичні активності є найефективнішими. Усі знають, що регулярний рух і вживання овочів і фруктів — це гарний старт, але скільки часу насправді потрібно приділяти здоровому способу життя — питання, яке часто викликає плутанину.
Багато хто починає бігати за програмою «з дивана до 5 км» або записується на інтенсивні тренування в залі, аби схуднути чи покращити форму. Проте важливо не забувати, яку користь фізична активність приносить серцю. Про це наголошують кардіологи з Jefferson Health.
У подкасті Living Well лікар Даріус Фарзад поділився чіткою відповіддю на запитання: скільки руху потрібно людині, аби підтримувати серце в доброму стані. За його словами, звичайній людині слід прагнути до щонайменше 30 хвилин помірної фізичної активності п’ять разів на тиждень.
І перш ніж панікувати — йдеться не про щоденні 5-кілометрові забіги. Помірне фізичне навантаження — це більш досяжні речі: енергійна прогулянка, легка велосипедна поїздка, плавання або похід у ліс.
Британський фонд серця дає просте пояснення, як визначити, чи є навантаження помірним: «Це коли вам тепло і трохи не вистачає подиху, як під час прогулянки або штовхання газонокосарки. Інтенсивні вправи — це коли ви дихаєте важко і швидко, як під час бігу або плавання».
Цю норму підтверджує і NHS — вони рекомендують виконувати 150 хвилин помірної активності щотижня. А якщо часу обмаль, можна обмежитися 75 хвилинами інтенсивного навантаження на тиждень. Сюди входять такі види активності, як біг, футбол, теніс, хокей або заняття HIIT у спортзалі.
Утім, Британський фонд серця застерігає: не варто відразу кидатися в інтенсивні тренування. Краще починати поступово й уважно слухати своє тіло.
Благодійна організація радить: «Чи це ходьба, чи силові вправи — почніть із невеликого навантаження. Сеанс може тривати всього 5–10 хвилин. Навіть найменші зміни можуть дати відчутний результат. Краще рівномірно розподіляти вправи протягом тижня та обов’язково мати дні відпочинку».
Регулярна фізична активність відіграє ключову роль у збереженні здоров’я серцево-судинної системи. Вона знижує тиск і рівень холестерину, що допомагає уникнути серцевих нападів, інсультів та судинної деменції. Також це може полегшити симптоми стенокардії та поліпшити рухливість.
Доктор Фарзад наголошує: «Ключем до контролю над тиском, холестерином і діабетом є правильне харчування і регулярна фізична активність».