Перевірте чи є у вас в раціоні харчування ці продукти, тому що вони є кращими продуктами для вас!
В середньому віці жіночі тіла піддаються фізіологічним змінам, які можуть надавати довгостроковий вплив на здоров’я. Їх метаболізм більше не прискорюється, як це було в 20 або 30 років. А також рівень гормонів змінюється, і кістки можуть втрачати деяку щільність. Ось чому харчування важливе для підтримки вашого здоров’я в рівновазі.
Якщо вам вже 50 років, перш за все, ви повинні знати, що ви все ще молода жінка. Якщо ви будете піклуватися про свій раціон, ви будете продовжувати підтримувати своє здоров’я і красу. Нижче наведені кращі продукти для 50-річних жінок, і це допоможе вам уникнути проблем зі здоров’ям.
Після 50 років найкраща дієта для жінок — це не «дієта», а план здорового щоденного харчування. Який складається з цілісних продуктів, що забезпечують необхідні поживні речовини для другої половини життя. Перевірте наступний список продуктів, тому що вони є кращими продуктами для вас.
Ваше тіло більше не спалює калорії так ефективно, як в молодості, і вам потрібно менше калорій, ніж 20 років тому. 50-річна малорухлива жінка потребує приблизно 1600 калорій в день тільки для того, щоб підтримувати свою вагу. У той час як трохи більш активній жінці потрібно 1800. А активній жінці потрібно від 2000 до 2200.
Розрахуйте кількість калорій, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами, замість калорійних. Харчові продукти включають в себе свіжі фрукти і овочі. А також пісне м’ясо і риба, бобові, горіхи, насіння і яйця.
Ці продукти багаті клітковиною і білком, і вони відмінно живлять ваш організм.
В середині життя ви можете відчути, що ваші гормони на американських гірках. Припливи, нічне потіння і перепади настрою — це лише деякі з побічних ефектів передменопаузи і менопаузи, яка зазвичай виникає у віці 51 року. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, то вживання більшої кількості здорових жирів може допомогти вам контролювати це.
Омега-3 жирні кислоти містяться в морській рибі, такий як лосось, сардини, скумбрія, оселедець і тунець. Лляне насіння є хорошим джерелом рослинної альфа-ліноленової кислоти типу омега-3. А також постачають лігнани, різні волокна, які можуть зменшити припливи. Як додаткову перевагу, омега-3 необхідні для здорового серця, особливо для жінок у віці 50 років і старше.
Жіночі кістки тонкі, що робить їх схильними до переломів і остеопорозу. Тіло залежить від кальцію і вітаміну D для підтримки здоров’я кісток.
Броколі, капуста і ріпа, мигдаль і бразильські горіхи, кунжут та інше насіння забезпечують кальцій. Кращий спосіб отримати вітамін D — це невелика кількість сонячного опромінення, а також його містять лосось, тунець, яєчні жовтки.
Їжа, що містить антиоксиданти, допомагає уникнути вільних радикалів. Вони є молекулами, які утворюються в процесі природного старіння. А також в результаті впливу токсинів навколишнього середовища. Вільні радикали пошкоджують нормальні клітини і ДНК. В результаті знижуючи їх здатність запобігати захворювання, такі як рак.
Збільшення споживання свіжих фруктів і овочів з високим вмістом антиоксидантів може підвищити ваш захист. Вітамін С є потужним антиоксидантом. А також вітамін Е, який міститься в насінні, горіхах, цільнозернових і рослинних оліях холодного віджиму.
Бета-каротин, або провітамін А, міститься в жовтих, червоних і помаранчевих овочах, таких як морква, гарбуз, солодка картопля, диня і персики. А також в зелених овочах, таких як броколі, капуста і шпинат. Мінеральний селен, якого особливо багато в пивних дріжджах, зародках пшениці, бразильських горіхах і цільних зернах, працює з вітаміном Е, виконуючи антиоксидантні функції в організмі.