Дослідження показують, що близько половини дорослих американців не отримують достатньої кількості магнію лише з їжею. Нестача магнію може проявлятися у вигляді втоми, м’язових спазмів, слабкості, втрати апетиту, а в більш серйозних випадках — порушенням серцевого ритму й онімінням, згідно з даними клініки Клівленда. Лікар може порекомендувати додатковий прийом магнію у формі добавки — але через величезну кількість інформації розібратися, як саме її приймати, буває непросто.
У вірусному ролику TikTok лікар-натуропат Джанін Боурінг заявила: «Я майже гарантовано можу сказати, що ви приймаєте магній не в той час».
Теоретично магній можна приймати будь-коли впродовж дня. Багато людей віддають перевагу вечірньому прийому, особливо через його користь для сну.
«Магній підвищує рівень ГАМК — хімічної речовини в мозку, яка сприяє розслабленню та сонливості», — пояснює Шелбі Гарріс, докторка психології та директорка з питань сну в Sleepopolis. «Він також підтримує вироблення мелатоніну — гормону, що регулює, коли ми відчуваємо сонливість або бадьорість, і допомагає розслабити м’язи, запобігаючи судомам або дискомфорту, які можуть розбудити вас вночі».
Хоча є сенс включити магній до вечірнього ритуалу, Боурінг переконана, що приймати його краще зранку.
«Він допомагає регулювати нервову систему, заспокоює протягом дня — саме тому я рекомендую приймати магній вранці», — пояснює вона. Щоб легше це запам’ятати, Боурінг користується абревіатурою «MВ» — «магній вранці».
Важливе значення має і тип магнію. Оксид магнію, цитрат магнію та малат магнію — це поширені форми, але Боурінг їх не рекомендує. «Ці види мають дуже низьку біодоступність, тобто погано засвоюються», — зазначає вона в іншому відео.
Натомість вона радить магній бісгліцинат. «Гліцин у складі забезпечує кращу абсорбцію», — додає Боурінг.
Крім того, бісгліцинат магнію найкраще проявляє свої корисні властивості саме вранці.
«Цей тип магнію сприяє метаболізму вуглеводів, жирів і білків протягом дня, коли ви споживаєте більшість калорій», — каже Боурінг.
Також бісгліцинат магнію «допомагає регулювати рівномірне серцебиття» та «заспокоює» — ще один аргумент на користь ранкового прийому.
Згідно з Drugs.com, прийом магнію зранку може підвищити рівень енергії, покращити здатність справлятися зі стресом і підтримувати розумову ясність.
Хоча магній можна приймати натщесерце, багато хто радить поєднувати його з перекусом, аби уникнути можливих побічних ефектів, таких як діарея, нудота або біль у шлунку. Як і з будь-якою новою добавкою, перед початком прийому важливо проконсультуватися з лікарем — особливо якщо ви приймаєте інші ліки.