Один лікар назвав три фрукти, які варто обов’язково включити до раціону цього літа через їхню несподівану користь для здоров’я. Отримання достатньої кількості фруктів і овочів щодня — важливий крок до підтримки загального самопочуття, забезпечення організму необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
За даними NHS (державної служби охорони здоров’я Великої Британії), кампанія «5 на день» заснована на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка радить споживати не менше 400 грамів фруктів і овочів щодня, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та деяких типів раку.
Проте для багатьох українців питання «що саме обрати» може викликати труднощі. На щастя, дедалі більше лікарів діляться простими порадами в соцмережах. Так, доктор Зейн Хасан, лікар-анестезіолог, набрав понад 669 тисяч підписників у TikTok завдяки своїм відео з порадами щодо здоров’я. У нещодавньому дописі він поділився трьома літніми фруктами, які, на його думку, заслуговують на особливу увагу.
Улюблений фрукт лікаря. Зейн пояснює:
«Кавун багатий на електроліти, має низький глікемічний індекс і, найголовніше, містить цитрулін. Цитрулін — це попередник оксиду азоту (NO), який чудово впливає на розширення судин. Це важливо, зокрема, при порушеннях кровообігу в ногах або проблемах із волоссям».
Оксид азоту допомагає судинам розслаблятись, що покращує кровотік і доставку кисню до тканин. Кавун також містить вітаміни A, C, калій, магній, має мало калорій і добре освіжає у спеку.
На другому місці — ананас, який відомий вмістом бромелайну, ферменту, що сприяє травленню.
За даними досліджень у медичних установах Великої Британії, бромелайн має протизапальні властивості, знижує біль і набряки. Саме тому він цікавий навіть у пластичній хірургії. А ще ананас, як зазначає лікар, «просто фантастично смакує», що полегшує його регулярне споживання.
Третій фрукт — вишня або черешня. Вони є природним джерелом мелатоніну — гормону сну, а також містять велику кількість антиоксидантів.
«Черешня допомагає боротися з запальними процесами, підтримує сон, може сприяти зниженню артеріального тиску і рівня холестерину», — пояснює Хасан.
Її низький глікемічний індекс робить її безпечнішою для тих, хто контролює рівень цукру в крові. А регулярне вживання може бути корисним для людей, які мають проблеми зі сном чи хронічне запалення.
Медики в соцмережах дають загальні рекомендації, не знаючи вашої історії хвороби. Якщо ви маєте питання щодо харчування чи самопочуття, найкраще звернутися до сімейного лікаря, який зможе дати індивідуальну пораду.
Але загалом: кавун, ананас і вишня — це не лише смачно, а й дуже корисно, особливо влітку. Додайте ці фрукти до раціону і допоможіть своєму організму працювати краще.