Здорове харчування відіграє ключову роль у нашому самопочутті – від покращення роботи мозку до зниження ризику серцевих захворювань. Але дослідження свідчать, що правильний раціон може мати ще глибший вплив, зокрема допомагати зменшити ризик розвитку раку товстої кишки.
Гастроентеролог Джозеф Салхаб, MD, проаналізував метааналіз, опублікований у World Journal of Gastroenterology. У ньому розглянуто 24 окремі дослідження із загальною вибіркою понад 1 мільйон учасників, щоб оцінити зв’язок між споживанням певних продуктів і ризиком розвитку раку.
“Це дуже важливо, адже ми знаємо, що рак кишечника стає все більш поширеним, особливо серед молодих людей”, – зазначає Салхаб. Хоча є багато факторів ризику, один із тих, на які ми можемо впливати, – це наші харчові звички.
Ось 4 фрукти, які можуть захистити здоров’я кишечника, згідно з останніми дослідженнями.
Лимони, апельсини, грейпфрути та лайми не лише надають стравам свіжості, а й приносять велику користь для здоров’я.
“Вони багаті на антиоксиданти та вітамін C, який сприяє здоров’ю кишкової мікрофлори”, – пояснює Салхаб у своєму відео.
Цей пухнастий фрукт уже давно відомий своїми корисними властивостями для травлення, а нові дослідження підтвердили, що він також знижує ризик раку кишечника.
“Ківі містить багато клітковини, яка корисна для мікрофлори кишечника. Також цей фрукт допомагає покращити роботу шлунково-кишкового тракту і стимулює випорожнення,” – пояснює лікар.
Хоча вислів “яблуко на день – і лікар не потрібен” може здаватися застарілим, дослідження доводять, що в ньому є частка правди.
“Яблука мають потужний захисний ефект для кишечника,” – говорить Салхаб. “Це природний пребіотик і справжній «суперфрукт», який позитивно впливає на всі органи, зокрема на печінку.”
Попередні дослідження показали, що люди, які щодня з’їдають хоча б одне яблуко, мають нижчий ризик розвитку колоректального раку.
Щоб зробити цей фрукт ще смачнішим, лікар радить додавати до нього корицю та мед, перетворюючи його на здоровий і корисний десерт.
У спеку важко уявити щось більш освіжаюче, ніж шматочок кавуна. Але, окрім того, що це смачний і низькокалорійний фрукт, новий аналіз показав, що кавуни мають один із найсильніших ефектів у зниженні ризику раку кишечника.
“Цей ефект, ймовірно, пов’язаний із високим вмістом лікопіну,” – пояснює Салхаб. Лікопін – це антиоксидант, який надає кавуну його насичений рожевий колір і може відігравати важливу роль у профілактиці раку.
Щоб посилити корисний ефект, лікар рекомендує полити кавун соком лайма перед вживанням.
Додавання до раціону цитрусових, ківі, яблук і кавуна може позитивно вплинути на здоров’я кишечника та допомогти знизити ризик розвитку раку товстої кишки. Незважаючи на обнадійливі результати, лікарі закликають до подальших досліджень, щоб краще зрозуміти механізми дії цих фруктів.