З наближенням холодів експерти прогнозують зростання кількості респіраторних інфекцій — зокрема грипу та COVID-19, які легше передаються у приміщеннях. Медики нагадують: щеплення — найкращий спосіб захисту, але імунітету потрібно близько двох тижнів, щоб сформувати повний захист після вакцинації.
Водночас лікарі радять не покладатися лише на вакцину. Є кілька простих кроків, які допоможуть зміцнити імунну систему й зменшити ризик захворіти.
Лікарка Крістал Вайлі з Asda Online Doctor поділилася чотирма ефективними способами, як підготувати свій організм до зими.
Якщо ви дбаєте про своє здоров’я щодня, ваш організм значно краще справляється з вірусами.
“Сильна імунна система — це наш головний захист від бактерій, вірусів і грибків,” — пояснює лікарка.
“Підтримувати її можна природним шляхом:
– стежте за вагою,
– харчуйтеся збалансовано, додавайте більше овочів і фруктів,
– займайтеся фізичною активністю кілька разів на тиждень.”
Навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі чи 20 хвилин зарядки вдома покращують кровообіг і допомагають клітинам імунної системи працювати ефективніше.
Хоча пандемія позаду, вакцинація від грипу та COVID-19 залишається важливою — особливо для людей із груп ризику.
Щороку фахівці оновлюють склад вакцин, аби вони краще захищали від актуальних штамів.
“Вакцини допомагають навчити ваш організм розпізнавати інфекцію та виробляти антитіла,” — каже Вайлі.
“Це набагато безпечніший і легший шлях до формування імунітету, ніж перенесення самої хвороби.”
В Україні зробити щеплення від грипу можна в аптеках, приватних клініках або у сімейного лікаря — зазвичай процедура займає лише кілька хвилин.
Про шкоду куріння говорять давно, але мало хто знає, що воно також підриває імунну систему.
“Компоненти сигарет послаблюють здатність організму боротися з інфекціями,” — зазначає лікарка.
“Курці частіше хворіють на застуди та грип, а імунна система, яка запам’ятовує і знищує віруси, працює гірше.”
Після відмови від сигарет імунітету потрібно кілька років, щоб повністю відновитися, тому краще зробити цей крок якнайшвидше.
Хронічний стрес непомітно послаблює захисні сили організму.
“Коли ми постійно нервуємо, в організмі підвищується рівень кортизолу — гормону, який пригнічує імунну відповідь і впливає на травлення та тиск,” — пояснює Вайлі.
“Через це знижується кількість лімфоцитів — клітин, що борються з вірусами, і ви стаєте вразливішими до застуд.”
Щоб зменшити стрес, лікарка радить знайти заняття, яке допомагає розслабитися — читання, прогулянки, йога, рукоділля або просто спокійний вечір без гаджетів. Навіть 15–20 хвилин щодня, присвячених собі, можуть суттєво зміцнити імунну систему.
Підсумок:
Підготовка до зими починається не з ліків, а зі щоденних звичок.
Збалансоване харчування, рух, вакцинація, відмова від шкідливих звичок і турбота про ментальне здоров’я — найкраща стратегія, щоб зустріти холодний сезон у добрій формі й без хвороб.