Контроль артеріального тиску — надзвичайно важлива частина турботи про здоров’я. Тиск не повинен бути ні занадто високим, ні занадто низьким. Як пояснює Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS), артеріальний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки артерій під час її циркуляції по організму.
Знижений тиск зазвичай не становить серйозної загрози, проте у деяких людей може спричиняти запаморочення та непритомність. А от підвищений тиск є більш небезпечним: він збільшує ризик інфарктів, інсультів та інших серцево-судинних ускладнень. Без належного лікування високий тиск може мати тяжкі наслідки.
Хоча іноді пацієнтам необхідно приймати медикаменти, у багатьох випадках допомагають зміни в способі життя та раціоні. Наприклад, доктор Саурабх Сеті рекомендує додати до щоденного меню п’ять корисних продуктів, які можуть природним чином знизити артеріальний тиск.
Банани містять велику кількість калію, який допомагає знижувати тиск. Цей мінерал врівноважує рівень натрію в організмі, зменшуючи напруження стінок судин, що сприяє нормалізації тиску.
Калій також допомагає організму виводити надлишок натрію — одного з головних факторів розвитку гіпертонії.
Несподівано, але темний шоколад може бути корисним для людей із підвищеним або прикордонним тиском. Флаваноли, які в ньому містяться, стимулюють вироблення оксиду азоту, що розширює кровоносні судини та покращує кровообіг.
Втім, важливо пам’ятати: темний шоколад слід споживати в міру, адже він має високий вміст цукру та калорій.
Буряк — ще один продукт, який позитивно впливає на тиск. Завдяки високому вмісту нітратів, він сприяє виробленню оксиду азоту, що допомагає розслабити судини.
Дослідження показують, що буряковий сік може істотно знижувати тиск у людей з гіпертонією. Це простий і натуральний засіб для підтримки серцево-судинного здоров’я.
Гранат, особливо у вигляді соку, також може знижувати тиск. Вчені виявили, що гранатовий сік впливає як на верхній (систолічний), так і на нижній (діастолічний) тиск, причому більш помітний ефект спостерігається на верхній показник.
Гранати мають антиоксидантні властивості та можуть покращувати кровообіг, знижуючи активність ферменту АПФ, який звужує судини.
Імбир також здатен знижувати тиск. Дослідження вказують, що він позитивно впливає на обидва показники тиску завдяки здатності блокувати кальцієві канали та покращувати циркуляцію.
Однак, якщо у вас знижений тиск або ви приймаєте ліки для його регуляції, перед активним вживанням імбиру обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Єдиний надійний спосіб — виміряти тиск у лікаря або вдома за допомогою тонометра. Деякі люди можуть відчувати симптоми, як-от головний біль, затуманення зору чи біль у грудях, але часто гіпертонія протікає безсимптомно.
Якщо при вимірюванні тиск становить 140/90 мм рт. ст. або вище, це вважається підвищеним.
У випадках, коли тиск надто високий, лікар може призначити медикаментозне лікування. Якщо ви занепокоєні своїм тиском або хочете змінити дієту, завжди радьтеся з лікарем, щоб бути впевненими, що обраний підхід безпечний для вас.