Новини Здоров'я

Лікар назвав 5 щоденних змін у харчуванні, які зменшують біль

Одна з лікарів поділилася п’ятьма змінами в щоденному раціоні, які можуть допомогти полегшити біль. Докторка Сафія Дебар, лікарка загальної практики та спеціалістка з превентивної медицини в клініці Mayo в Лондоні, стверджує, що навіть невеликі зміни в харчуванні можуть мати значення.

Говорячи про ендометріоз, вона пояснила: «Ендометріоз — це хронічне, часто болісне захворювання, при якому тканина, схожа на ту, що вистилає матку (ендометріоїдна тканина), починає рости за її межами. Ця тканина реагує на гормональні зміни щомісяця так само, як і ендометрій, але, не маючи виходу з тіла, вона викликає запалення, утворення рубців, а іноді — кіст.»

5 щоденних змін у харчуванні, які можуть допомогти при ендометріозі

Хоча ендометріоз наразі не має повного лікування, спосіб життя, зокрема раціон, може суттєво вплинути на самопочуття. Докторка зазначає: «Ми знаємо, що їжа може як підсилювати, так і знижувати запалення. Протизапальні продукти — такі як листова зелень, омега-3, хрестоцвіті овочі — підтримують гормональний баланс і допомагають печінці ефективніше виводити токсини.»

Вона радить жінкам орієнтуватися на індивідуальні потреби та, за необхідності, додавати до раціону харчові добавки. Основні рекомендації:

  1. Протизапальна дієта: вживання омега-3 (риба, лляна олія), листової зелені, ягід, куркуми.
  2. Обмежити перероблені продукти: вони пов’язані з вищим ризиком загострень.
  3. Зменшити естрогенне навантаження: хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста) допомагають виведенню надлишкового естрогену.
  4. Уникати алкоголю та кофеїну, якщо є чутливість.
  5. Спробувати виключити молочні продукти та глютен на 4–6 тижнів, щоб оцінити індивідуальні реакції.

Чи можна вилікувати ендометріоз?

Докторка підкреслює, що «ендометріоз — це не лише гормональний чи гінекологічний розлад», а хронічне запальне та імунне захворювання, яке впливає на всі аспекти життя жінки.

Хоча повного лікування немає, можливі шляхи контролю симптомів:

  • гормональна терапія
  • знеболювальні препарати (НПЗЗ, нейромодулятори)
  • хірургічне видалення у важких випадках

Докторка Дебар наголошує на важливості розуміння свого тіла: «Я завжди намагаюся з’ясувати, чому виникає біль, і допомогти жінкам краще розуміти свій стан.»

Основні симптоми ендометріозу:

  • здуття живота («ендобіль»)
  • розсіяна увага, млявість
  • біль у ногах, стегнах або стегнових суглобах
  • сильний менструальний біль, що заважає нормальному життю
  • рясні місячні (часта заміна прокладок або тампонів)
  • біль при сечовипусканні або дефекації
  • біль унизу живота або попереку
  • біль під час або після сексу
  • хронічна втома
  • біль або кровотеча в інших зонах тіла, наприклад у грудях
  • труднощі із зачаттям
  • пригнічений настрій або тривожність

У разі наявності цих симптомів важливо звернутися до лікаря.