За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), понад 57 відсотків американців віком від 20 років використовували харчові добавки протягом останніх 30 днів. Однак з віком цей показник зростає: серед жінок старше 60 років найвищий рівень вживання добавок досягає 80 відсотків.
Не дивно, що люди частіше звертаються до добавок для підтримки здоров’я з віком. Під керівництвом лікаря вони можуть допомогти заповнити дефіцит поживних речовин і відновити рівень вітамінів, мінералів, амінокислот та ферментів до оптимальних показників.
Але які саме добавки варто приймати з віком? Брент Бауер, доктор медицини та керівник відділу досліджень програми комплементарної та інтегративної медицини в клініці Майо, нещодавно прокоментував це питання в подкасті про здорове старіння Aging Forward. Він зазначив, що вітамін D є основною добавкою для літніх людей.
“Ми знаємо, що вітамін D виконує багато важливих функцій. Більшість із нас знайомі з його роллю для здоров’я кісток, особливо для профілактики остеопорозу та остеопенії, яким схильні і чоловіки, і жінки з віком,” — пояснює Бауер, автор книги Mayo Clinic Guide to Holistic Health. “Але також є дані, що низький рівень вітаміну D може негативно впливати не лише на кістки, а й на імунну та м’язову функції. Деякі дослідження показали, що літні люди з низьким рівнем вітаміну D частіше падають.”
Бауер зазначає, що низький рівень вітаміну D також пов’язаний з підвищеним ризиком когнітивного спаду, і прийом цієї добавки може бути важливою частиною плану захисту здоров’я мозку. Він рекомендує включити також фізичні вправи, середземноморську дієту, достатній сон, соціальні контакти та 30 хвилин практики для душі та тіла щодня.
“Це не означає, що всім слід негайно почати приймати вітамін D. Однак, якщо я турбуюся про здоров’я мозку, я хочу перевірити свій рівень вітаміну D. І якщо він низький, я хочу приймати вітамін D, щоб довести його до норми,” — зазначає Бауер.
Лікар наголошує, що тестування — це ключовий етап у вирішенні, чи потрібен вам вітамін D. “Ви не можете відчути, високий чи низький у вас рівень вітаміну D, і не варто здогадуватися,” — додає він, підкреслюючи, що надмірний прийом вітаміну D не корисний.
Бауер акцентує увагу на добавці вітаміну D для літніх людей, оскільки це один із небагатьох нутрієнтів, які важко отримати з їжею. Жовтки яєць, гриби, жирна риба, йогурт і збагачені вітаміном D пластівці можуть допомогти підвищити його рівень, але не так ефективно, як 10–30 хвилин сонячного світла в полудень або прийом добавок.
Якщо ви не впевнені у власному рівні вітаміну D, проконсультуйтеся з лікарем про можливість тестування. Підтримуючи його в нормі, ви зможете старіти здоровіше.