Лікар пояснив, чому пробудження в проміжку 2-3 години ранку може бути ознакою небезпечної хвороби

Доктор Ерік Берг DC б’є на сполох для тих, хто регулярно прокидається між 2 і 3 годиною ночі, і радить якомога швидше звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про серйозну проблему зі здоров’ям. Відомий експерт із 13 мільйонами підписників на YouTube висвітлив це питання у своєму новому відео під назвою «Це руйнувало моє життя».

Доктор Берг спеціалізується на здоровому кетозі та переривчастому голодуванні. Він є автором книги The Healthy Keto Plan та керівником Dr Berg Nutritionals. Хоча він більше не практикує, його діяльність зосереджена на поширенні знань про здоров’я через соціальні мережі.

За його словами, кортизол – гормон стресу – має бути на найнижчому рівні приблизно о 2-й годині ночі. Однак у деяких людей саме в цей час відбувається його сплеск, що порушує сон і негативно впливає на щоденне життя. Він припускає, що магній може допомогти врівноважити рівень кортизолу, і рекомендує людям із порушенням сну проконсультуватися з лікарем, оскільки нестача магнію може бути причиною проблем, повідомляє Surrey Live.

Як магній впливає на сон?

Дослідження показують, що дефіцит магнію може підвищувати рівень кортизолу, посилюючи стресову реакцію організму.

Основні факти про магній і кортизол:

• Стресові ситуації виснажують рівень магнію, що ускладнює контроль над стресом.
• Магній сприяє розслабленню м’язів, а високий рівень кортизолу може цьому заважати.
• Цей мінерал регулює нервову систему, допомагаючи організму спокійніше реагувати на стрес.
• Коли рівень магнію знижується, рівень кортизолу зростає, що може викликати тривожність та дратівливість.

Як зазначає доктор Берг, м’язова напруга може бути ознакою дефіциту магнію. Якщо у вас напружена верхня або нижня частина спини чи судоми в стопі при її згинанні, це може вказувати на нестачу магнію.

Як поповнити рівень магнію?

Якщо лікар діагностує у вас дефіцит магнію, він може призначити відповідні добавки. Доктор Берг рекомендує магній гліцинат, оскільки він допомагає розслабити м’язи та знизити рівень кортизолу.

Найкращий час для прийому магнію – перед сном. Він також зазначає, що рівень магнію в тканинах організму найнижчий приблизно о 6-й ранку. Це може пояснити, чому багато серцевих нападів, інсультів і синдромів неспокійних ніг виникають саме вранці.

Дефіцит магнію: симптоми

До ознак нестачі магнію належать:

• Тривожність і дратівливість
• Втома
• Головні болі
• Закрепи
• Серцебиття
• Оніміння
• Нудота
• Судоми м’язів і тремор
• Порушення серцевого ритму

Якщо ви помітили у себе ці симптоми, варто проконсультуватися з лікарем.

Які продукти містять магній?

Продукти, багаті на магній:

• Соя, горіхи та насіння
• Темно-зелені листові овочі (шпинат, авокадо, артишоки)
• Цільнозернові продукти (бурий рис, просо)
• Банани, сухофрукти (курага)
• Бобові (чорна квасоля, нут, сочевиця)

Що ще може викликати порушення сну?

Доктор Берг також попереджає, що низький рівень цукру в крові може підвищувати рівень кортизолу та викликати нічні пробудження.

Якщо ваша дієта містить багато вуглеводів, рівень цукру може знижуватися під час сну, що змушує організм виробляти більше кортизолу для його стабілізації.

Що може порушувати сон:

• Рафіновані вуглеводи та цукор
• Глутамат натрію (MSG)
• Алкоголь
• Пізні перекуси

Доктор Берг також зазначає, що нічні пробудження між 1:00 та 3:00 можуть свідчити про проблеми з печінкою. Він радить приймати перед сном розторопшу, яка сприяє її очищенню.

Дефіцит магнію та інші захворювання

Гіпомагніємія (низький рівень магнію) може бути спричинена:

Харчові фактори:

• Недостатнє споживання продуктів, багатих на магній
• Часте вживання перероблених продуктів

Захворювання:

• Хронічна діарея
• Часта блювота
• Порушення всмоктування (запальні захворювання кишківника, операції)
• Хвороби нирок
• Діабет
• Зловживання алкоголем

Медикаменти, що знижують рівень магнію:

• Сечогінні препарати
• Антибіотики (гентаміцин, амікацин)
• Хіміотерапія
• Ліки від кислотного рефлюксу (інгібітори протонної помпи)
• Метформін (при цукровому діабеті 2 типу)

Як покращити якість сну?

• Уникайте фільмів з напруженим сюжетом перед сном
• Уникайте синього світла (телефони, планшети)
• Проводьте більше часу на сонці вдень
• Займайтеся фізичною активністю

Доктор Берг рекомендує звернути увагу на дефіцит магнію, якщо ви страждаєте на синдром неспокійних ніг, порушення серцевого ритму або високий пульс.

Остання порада: якщо у вас спостерігається тремтіння або посмикування м’язів (наприклад, смикання повіки чи руки), це також може свідчити про нестачу магнію.

Якщо ви регулярно прокидаєтесь вночі, зверніться до лікаря для перевірки рівня магнію та інших можливих причин порушень сну.