Не дивно, що сьогодні ми буквально «приклеєні» до екранів. Зізнаюся, навіть попри те, що я поставив(ла) ліміт екранного часу на телефоні, майже щодня тисну «ігнорувати». Робота, повідомлення, електронна пошта, соцмережі, перевірка шкільних застосунків дітей, а ще серіали у транспорті — мій смартфон майже завжди під рукою. Додайте сюди години, проведені за ноутбуком (власне, пишучи цю статтю!), і складається враження, що очі взагалі не отримують перепочинку. І, як показують дані, я не один(одна) такий(така).
За даними Nielsen, дорослі у США нині витрачають у середньому 8 годин і 34 хвилини щодня на телевізори, комп’ютери, смартфони та планшети. Це зручно й відкриває доступ до будь-якої інформації чи розваг, але наші очі за це розплачуються.
Офтальмологи запевняють: хоча постійне «залипання» у гаджети рідко призводить до серйозних незворотних ушкоджень (фух!), воно відчутно впливає на здоров’я та комфорт очей. Одна з головних проблем — менше моргання. Коли ми дивимося на екран, частота моргання може знизитися аж на 60%. В результаті очі стають сухими, подразненими й втомленими. Додайте до цього постійне фокусування на близькій відстані — і ви отримаєте класичний набір: втому, розмитий зір і головний біль.
Не менш обговорюваний фактор — синє світло. Хоча дослідження не довели його здатність викликати серйозні ушкодження, лікарі попереджають: воно може збивати біологічний годинник, тобто ваш цикл сну, і підсилювати відчуття дискомфорту в очах.
Якщо ви відчуваєте сухість, свербіж чи надмірну сльозотечу, помітили погіршення чіткості зору, головні болі або труднощі з фокусуванням — у цьому цілком може бути винний надмірний час перед екранами.
Найперше, що радять лікарі, — регулярно проходити огляд у офтальмолога. Але є й прості поради, які легко впровадити у повсякденне життя. Ми не можемо повністю відмовитися від гаджетів (робота, навчання, спілкування), проте можемо дати очам більше перепочинку.
Нью-йоркська офтальмологиня Софія Вісанджі радить правило 20-20-20: кожні 20 хвилин, проведені за екраном, переводьте погляд на відстань 6 метрів (приблизно 20 футів) і тримайте його там 20 секунд. Звучить просто, але важко пам’ятати про це весь час. Тому вона тримає на столі маленьку пісочну годинник на 20 хвилин: як тільки пісок пересипався, настав час подивитися вдалечінь і дати очам відпочинок.
Висновок простий: екрани стали частиною нашого життя, але не варто дозволяти їм виснажувати ваші очі. Використовуйте правило 20-20-20, моргайте частіше, дбайте про освітлення і розташування техніки — і ваші очі скажуть вам «дякую».