Лікар розкрив, як правильно приймати добавки заліза, щоб уникнути побічних дій

Для багатьох людей, які страждають на хронічну втому, “туман у голові” чи низький рівень енергії, добавки заліза можуть стати справжнім порятунком. Але як виявилось, поширена помилка у способі прийому заліза може не лише знижувати його ефективність, а й викликати побічні ефекти, зокрема запор, нудоту, біль у шлунку та печію.

Типове медичне призначення при анемії — щоденний прийом таблеток заліза. Проте британська сімейна лікарка докторка Барбара, яка ділиться порадами у TikTok, запропонувала новий підхід, який, за її словами, зменшує неприємні симптоми, покращує засвоєння мінералу та навіть дозволяє таблеткам вистачити надовше.

У чому суть? Просто приймайте залізо через день

У своєму відео докторка Барбара сказала:

«Останнім часом я змінила схему, за якою призначаю залізо, і мушу поділитися цим — особливо з дівчатами.
Раніше ми рекомендували приймати таблетку щодня, але виникає проблема: залізо перевантажує кишківник, організм не встигає його засвоїти — і як наслідок з’являються побічні ефекти: нудота, запор, і люди просто перестають пити залізо».

Прийом кожного дня, за її словами, часто призводить до передозування і не дає організму часу «перезапустити» гормони, що регулюють засвоєння заліза.

✅ Прийом через день — менше шкоди, кращий ефект

«Коли ви приймаєте залізо через день, організм краще його засвоює, бо має час на адаптацію», — пояснює лікарка.
«Шлунково-кишковий тракт отримує “перерву”, і це зменшує навантаження на печінку та кишківник, знижуючи ризик побічних дій».

Анемія — реальна проблема: як і в Україні

Великобританія — лише один із прикладів:

• За даними медичних служб, 3% чоловіків і 8% жінок там мають анемію.
• Серед дівчат віком 11–18 років понад 50% мають дефіцит заліза.
• У 2023–24 роках понад 190 000 людей були госпіталізовані через анемію.

Україна має схожі проблеми: дефіцит заліза — один із найпоширеніших діагнозів серед жінок, дітей і вегетаріанців.

Як підвищити ефективність залізовмісних добавок — поради лікарки

✅ Приймайте з вітаміном C

«Залізо краще засвоюється в поєднанні з вітаміном C. Ідеальний варіант — запивати апельсиновим соком або водою з лимоном», — радить докторка Барбара.

Уникайте чаю, кави та молочних продуктів

Чай, кава та молочне знижують здатність організму засвоювати залізо, тому краще не поєднувати їх з прийомом таблеток.

️ Не приймайте одразу після їжі

«Приймайте добавки за 1 годину до їжі або щонайменше через 2 години після. Це допомагає уникнути взаємодії з іншими нутрієнтами, які можуть зменшити засвоєння», — додає лікарка.

Підсумок

• Не обов’язково приймати залізо щодня — чергування днів дозволяє організму краще засвоювати мінерал.
• Мінімізуйте побічні ефекти, змінюючи час і спосіб прийому.
• Пам’ятайте: кожен організм індивідуальний.
  Перед зміною режиму обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

---

Цей простий трюк — прийом заліза через день — може стати справжнім полегшенням для сотень тисяч українців, які борються з анемією щодня.