Ніхто не може жити вічно, але вибір, який ви робите, може продовжити ваше життя і покращити його якість з віком. Лікарі та експерти з біохакінгу дедалі більше зосереджуються на продовженні “періоду здоров’я”, тобто років життя без хвороб та інвалідності.
Одними з найважливіших кроків для підтримки довголіття є здорове харчування, регулярна фізична активність, достатній сон, відмова від куріння, зменшення вживання алкоголю та підтримання соціальних зв’язків. Деякі експерти також зазначають, що харчові добавки можуть сприяти довголіттю, причому окремі з них є особливо ефективними.
Однак не всі добавки є такими корисними, як їх рекламують, а деякі можуть навіть завдати більше шкоди, ніж користі. Які ж добавки для довголіття справді варті уваги? Ось 10 найкращих добавок, що допоможуть вам прожити довше та здоровіше, передає BestLife.
Вітамін D – одна з небагатьох речовин, яку важко отримати з їжею, тому лікарі рекомендують перевіряти рівень вітаміну D та в разі потреби приймати добавки.
Доктор Брент Бауер, директор досліджень у клініці Майо, зазначає, що вітамін D – це основний вітамін, про який слід проконсультуватися з лікарем з віком. Вітамін D3 не лише підтримує кісткове та імунне здоров’я, а й сприяє життєвій силі та здоровому старінню.
Омега-3 – це поліненасичені жири, необхідні для багатьох важливих функцій організму. Вони переважно містяться в риб’ячому жирі і підтримують здоров’я серця, мозку та суглобів. Ці жирні кислоти мають сильні протизапальні властивості, що допомагає зменшити хронічне запалення, яке спричиняє багато захворювань, пов’язаних зі старінням.
Зі зростанням досліджень про мікробіом кишківника пробіотики стали потенційним засобом для підтримки довголіття. Здоровий мікробіом сприяє довшій тривалості життя, знижує рівень запалення і покращує засвоєння поживних речовин, що є надзвичайно важливим з віком.
Імбир з давніх часів використовувався у Азії як кулінарна і лікарська рослина для лікування багатьох захворювань. Дослідження свідчать, що імбир сприяє здоровому старінню, знижує захворюваність і подовжує період здоров’я.
L-Теанін, що міститься в зеленому чаї, захищає клітини мозку від окисного стресу та знижує процес зшивання тканин, що робить їх жорсткішими з віком. Дослідження підтвердили здатність L-Теаніну подовжувати життя в різних організмах.
Ресвератрол – це поліфенол, який міститься у винограді, червоному вині та певних ягодах. Він має потужні протизапальні й антиоксидантні властивості, підтримує здоров’я серцево-судинної системи та захищає від нейродегенеративних захворювань.
Шафран – це антиоксидантна та протизапальна спеція, що підтримує здоров’я мозку і когнітивну функцію з віком.
Куркумін – основна активна речовина куркуми, яка має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості, що сприяють довголіттю. Він може підтримувати здоров’я мозку, знижуючи запалення і сприяючи нейрогенезу, знижувати ризик серцево-судинних захворювань та покращувати імунітет.
Магній підтримує кістки, м’язи та нервову систему. Достатнє споживання магнію (300–400 мг щодня) сприяє здоров’ю мітохондрій, підтримці інсулінової чутливості та захисту теломерів.
Гліцин – амінокислота, яка підтримує синтез глутатіону та сприяє довголіттю, знижуючи запалення, покращуючи обмін речовин та зменшуючи окисний стрес. Гліцин також допомагає розслабитися та покращує якість сну, що є важливим для когнітивного здоров’я з віком.
Використовуючи ці добавки з розумом та після консультації з лікарем, ви можете покращити своє здоров’я і продовжити період активного, повноцінного життя.