З віком наш організм починає працювати повільніше: прогулянки стають коротшими, витривалість знижується, а пам’ять і швидкість мислення вже не такі гострі, як у молодості. Це знайоме відчуття для більшості людей.
«Коли ми діти, ми постійно тренуємо свої рухові навички: бігаємо, лазимо, падаємо, пробуємо нові рухи, виходимо за межі комфорту, — пояснює експерт із довголіття Білл Генкс, засновник і CEO компанії Huemn. — Саме так ми розвиваємо баланс і координацію. А в дорослому віці ми перестаємо це робити — і як наслідок, наші моторні функції поступово погіршуються».
Проте це не означає, що процес незворотний. Правильно підібрані навантаження й регулярні тренування можуть сповільнити як фізичне, так і когнітивне старіння. «Ті, хто продовжує систематично кидати виклик своєму тілу, зберігають кращу координацію та рухливість у старшому віці», — додає Генкс.
Ми зібрали поради експертів із довголіття, які пропонують чотири прості випробування, щоб перевірити, наскільки добре старіє ваше тіло. Ці тести легко виконати вдома, і вони допоможуть не лише оцінити свій стан, а й мотивують рухатися більше.
«Одна з реальностей старіння — це поступове зниження рухових функцій: сили, координації, балансу та спритності, — пояснює доктор Метт Кеберлейн, CEO компанії Optispan. — І мова не тільки про слабші м’язи. Нерви, які передають сигнали до м’язів, працюють менш ефективно, суглоби втрачають гнучкість, а сенсорні системи — зір, внутрішнє вухо, відчуття положення тіла в просторі — зношуються. Усе це робить наші реакції повільнішими та збільшує ризик падінь».
За словами експерта, хоча генетика відіграє свою роль, спосіб життя впливає на швидкість біологічного старіння набагато більше, ніж ми звикли думати. І почати можна з простих домашніх тестів.
Науковці довели: сила хвата напряму пов’язана із загальним рівнем життєвої енергії, незалежністю й навіть довголіттям. Перевірити себе легко: візьміть банку з кришкою та подивіться, наскільки швидко зможете її відкрити. Або ж спробуйте занести всі пакети з продуктами додому самостійно — і відчуйте, наскільки легко вам це вдається.
Баланс — один із головних показників ризику падінь у старшому віці. «Наприклад, стояння на одній нозі під час того, як ви взуваєте кросівок, ідеально імітує реальні життєві ситуації», — радить Генкс. Спробуйте щодня вистояти на одній нозі хоча б хвилину. Якщо вам вдається робити це одночасно з іншою дією (наприклад, розмовою чи вдяганням), це чудовий знак.
З віком м’язова маса зменшується, а відсоток жиру зростає. Це впливає на силу, обмін речовин і загальний стан здоров’я. Щоб оцінити свою форму, почніть із легких гантелей — хоча б по 0,5 кг. Регулярно тренуючись, поступово переходьте до більшої ваги та стежте, як змінюється ваша витривалість.
Нарешті, не менш важливо — як мозок працює разом із тілом. «Якщо під час ходьби ви різко сповільнюєтесь, коли рахуєте у зворотному порядку чи називаєте тварин, це може бути раннім сигналом когнітивних або моторних змін», — пояснює Генкс. Спробуйте під час прогулянки рахувати, співати чи вести розмову й подивіться, як довго ви зможете підтримувати нормальний темп.
Наш організм неминуче змінюється з віком. Але регулярні прості перевірки й маленькі щоденні виклики допомагають підтримувати тіло та мозок у добрій формі. Виконуйте ці тести вдома — і ви отримаєте не лише діагностику, а й стимул залишатися активними.