Коли йдеться про турботу про здоров’я, більшість із нас знає базові правила: збалансоване харчування, активність, соціальні контакти та продуктивність у повсякденних справах. Однак експерти попереджають: деякі з «корисних» звичок, які стали популярними, особливо в соцмережах, насправді можуть шкодити мозку – і ризики зростають із віком.
Більше того, деякі поведінкові поради з TikTok, які подаються як здорові, насправді підвищують ризик «туману в голові», погіршення пам’яті та навіть довгострокового когнітивного спаду. Лікарі назвали п’ять таких звичок та розповіли, що робити замість них.
Ми часто намагаємося заощадити час, роблячи кілька справ одночасно – наприклад, пишемо повідомлення, поки йдемо, чи слухаємо подкаст під час роботи з поштою. Але це шкодить мозку.
Дослідження показують: часте багатозадачне виконання справ погіршує пам’ять, концентрацію та ментальну ясність. Університет Брауна пояснює: коли мозок змушений обробляти кілька завдань одночасно, він працює менш ефективно, що виснажує увагу та підвищує рівень стресу.
✅ Що робити замість цього: виділяйте хоча б 30 хвилин на день для зосередженої роботи над одним завданням без відволікань. Це допоможе відновити когнітивну витривалість і покращити пам’ять.
Інтервальне голодування стало трендом, але відмова від їжі без достатнього надходження корисних поживних речовин у наступний прийом позбавляє мозок потрібного «пального», особливо глюкози та жирних кислот.
Дослідження 2025 року, опубліковане в Journal of Neurorestoratology, показало: люди, які регулярно пропускають сніданок, швидше втрачають когнітивні функції з віком через брак енергії для відновлення нейронів.
✅ Що робити: якщо хочете спробувати інтервальне голодування, обов’язково порадьтеся з лікарем або дієтологом, щоб забезпечити мозок необхідними поживними речовинами.
Новини та пізнавальні відео корисні для розуму, але живе спілкування з людьми має ще більший вплив на здоров’я мозку.
Аналіз Національного інституту старіння США (2025 рік) показав: самотність підвищує ризик деменції на 31%. Зокрема, на 14% зростає ризик хвороби Альцгеймера, на 17% – судинної деменції, на 12% – когнітивних розладів загалом.
✅ Що робити: спілкуйтеся з друзями чи родиною особисто або через відеозв’язок кілька разів на тиждень. Запишіться в гурток, волонтерську групу чи просто поспілкуйтеся з баристою у кав’ярні – мозку потрібна соціальна активність.
Музика чи подкасти можуть бути приємними, але часте використання навушників на високій гучності шкодить слуху, а це один із недооцінених факторів ризику деменції (дослідження Lancet Commission, 2020).
Коли мозок отримує спотворені звуки, він змушений витрачати більше ресурсів на їх розпізнавання, забираючи енергію у пам’яті та мисленні.
✅ Що робити: знижуйте гучність до 60% від максимуму, робіть перерви у прослуховуванні. При перших ознаках зниження слуху зверніться до лікаря.
Додатки для розвитку пам’яті чи головоломки корисні, але якщо завдання занадто легкі та повторювані, вони не стимулюють мозок розвиватися.
Невролог Оана Думітраску з Cedars-Sinai зазначає:
«Щоб покращити нейропластичність мозку, потрібно щодня кидати собі виклик – не залишатися в зоні комфорту».
Лише ті ігри, ефективність яких підтверджена клінічними дослідженнями, дійсно допомагають зміцнити пам’ять.
✅ Що робити: вчіть нову мову, грайте на музичному інструменті, практикуйте медитацію – ці методи довели свою ефективність у розвитку пам’яті та мислення.
Не всі «корисні» звички однаково корисні для мозку. Щоб знизити ризик деменції та зберегти ясність мислення з віком, лікарі радять: