Якщо ви постійно відчуваєте виснаження, це може бути ознакою прихованих проблем зі здоров’ям. Від непомітних дефіцитів поживних речовин до серйозніших станів — існує безліч факторів, які можуть «тихо» забирати вашу енергію. І вони зустрічаються значно частіше, ніж здається.
«Холін — це один із менш відомих нутрієнтів, який рідко отримує належну увагу. Але він має велике значення для роботи мозку, регуляції настрою, рівня енергії та навіть функції печінки», — пояснює дієтолог Роб Гобсон. Організм виробляє лише невелику кількість холіну, тому основне джерело — харчування.
Багато холіну міститься в яйцях і м’ясі, тому вегани й вегетаріанці особливо схильні до його нестачі. Рослинні джерела теж існують — броколі, квасоля, арахіс, гриби, — але концентрація там значно нижча. Якщо ви часто почуваєтеся втомленими, варто звернути увагу на раціон.
Вітамін D, відомий як «сонячний вітамін», життєво необхідний для клітинної енергії. При його дефіциті з’являється постійна втома та занепад сил. Особливо це відчутно взимку, коли сонячних променів не вистачає для його вироблення.
Лікарі радять у теплий сезон проводити на сонці по 15–20 хвилин на день, а в холодний період приймати добавки з вітаміном D.
Недостатня активність щитоподібної залози (гіпотиреоз) викликає втому, набір ваги та пригнічений настрій. Це пов’язано з уповільненням обміну речовин. Симптоми з’являються поступово, тому важливо вчасно пройти обстеження.
Діагноз підтверджується простим аналізом крові, а лікування — прийом спеціальних таблеток для нормалізації гормонального балансу.
Кофеїн справді додає бадьорості, але в надлишку дає протилежний ефект: нервозність, проблеми зі сном і ще більшу втому. Для деяких людей навіть дві чашки кави можуть бути «забагато».
Безпечна норма для більшості дорослих — близько 400 мг на день (це приблизно 4 чашки розчинної кави або 1–2 міцні напої з кав’ярні).
Деякі ліки з часом виснажують запаси вітамінів і мінералів, хоча це рідко вказують у побічних ефектах. Наприклад, можуть знижувати рівень вітаміну B12, магнію чи коензиму Q10, що негативно впливає на енергію.
Якщо ви постійно приймаєте препарати й відчуваєте втому, варто обговорити з лікарем можливий дефіцит та зробити перевірку.
Низький рівень заліза — одна з найпоширеніших причин постійної слабкості. Це ускладнює транспортування кисню, і організм швидко виснажується. Особливо ризикують жінки з рясними менструаціями, вагітні та люди похилого віку.
Залізо міститься в червоному м’ясі, печінці, а також у шпинаті та броколі. Якщо аналізи показують брак заліза, лікар може призначити добавки.
Сильні симптоми алергії (наприклад, на пилок) погіршують сон і викликають втому. Імунна система працює «на максимум», що провокує хронічне виснаження.
Прості поради: носіть сонцезахисні окуляри, мийтеся та змінюйте одяг після прогулянки, тримайте вікна закритими в період активного пилку.
Навіть легкий дефіцит рідини знижує концентрацію та енергію. Це відбувається через погіршення кровообігу та доставки кисню до мозку.
Пийте щонайменше 6–8 склянок води на день. Якщо активно тренуєтесь чи перебуваєте на спеці — ще більше. Сеча має бути світло-жовтого кольору, це головний орієнтир достатнього зволоження.
Багато цих причин легко усунути — достатньо збалансованого харчування, достатньої кількості води, сну й вчасного звернення до лікаря.