Лікарі назвали найкращий напій для зменшення стресу ввечері

«Місячне молоко» – теплий, ніжно підсолоджений напій на основі молока та заспокійливих трав, який стає дедалі популярнішим серед тих, хто хоче розслабитися ввечері та поліпшити сон. Експерти зі здорового способу життя пояснюють, як цей вечірній ритуал може допомогти зменшити стрес і налаштувати організм на відпочинок.

Як «Місячне молоко» допомагає заснути

Зазвичай напій готують із теплого молока (коров’ячого або рослинного) та суміші заспокійливих спецій і трав: ашваганди, женьшеню, кориці, куркуми, мускатного горіха. Це не просто затишний напій – він може стати важливим елементом гігієни сну, допомагаючи зняти напругу після дня, підготувати мозок і нервову систему до відпочинку.

«Коли “Місячне молоко” стає частиною вечірнього ритуалу, організм поступово починає сприймати його як сигнал до відпочинку», – пояснює психолог Іна Хазан, Ph.D., фахівець з майндфулнес-практик.

Корисні інгредієнти у складі напою

• Молоко – містить кальцій, калій та магній, які сприяють розслабленню та глибокому сну. Рослинне молоко також підходить, особливо з доданим кальцієм.
• Ашваганда – відома адаптогенна трава, що знижує рівень стресу, допомагає заспокоїтись та заснути.
• Інші адаптогени (женьшень, родіола) – підтримують стабільний рівень кортизолу (гормону стресу), особливо при регулярному вживанні.
• Колаген у порошку – може покращити безперервність сну завдяки амінокислоті гліцину, яка сприяє глибокому відпочинку.
• Магній (гліцинат) – допомагає розслабити м’язи та нервову систему, покращує якість сну без подразнення шлунка.
• Сік вишні – природне джерело мелатоніну, який регулює біоритми та допомагає швидше заснути.

Чому вечірній напій корисний для гігієни сну

Ритуали перед сном допомагають мозку «вимикатися» після насиченого дня. Чашка теплого трав’яного напою чи «Місячного молока» сигналізує організму, що час відпочивати. Регулярне повторення цього процесу протягом 2–4 тижнів зміцнює здорові звички сну.

Дослідження показують: якісний сон знижує рівень стресу, допомагає нервовій системі відновлюватися та підвищує стійкість організму до навантажень.

Як правильно додати «Місячне молоко» у вечірню рутину

1. Створіть атмосферу – приглушіть світло, відкладіть гаджети.
2. Будьте уважними – відчуйте аромат напою, текстуру спецій, тепло чашки у руках. Це посилить ефект релаксації.
3. Готуйте перед сном – випивайте напій, коли вже відчуваєте легку сонливість, і відразу переходьте до нічних процедур та лягайте спати.
4. Пийте без поспіху – робіть маленькі ковтки, даючи тілу відчути спокій.

❌ Чого уникати у вечірніх напоях

• Кофеїну – він стимулює нервову систему та ускладнює засинання.
• Великої кількості цукру та штучних добавок, що можуть порушувати сон. За бажанням додайте трохи меду – він м’яко знижує стрес і нормалізує рівень кортизолу.

---

✅ Висновок експертів

Створення вечірнього ритуалу з «Місячним молоком» – простий, але ефективний спосіб заспокоїти нервову систему та поліпшити якість сну. Завдяки натуральним компонентам напій допомагає розслабитися, знизити рівень стресу й налаштувати тіло та розум на спокійний відпочинок.

Наукові джерела =>

Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. The role of magnesium in sleep health: a systematic review of available literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128.

Khalid S, Bashir S, Mehboob R, et al. Effects of magnesium and potassium supplementation on insomnia and sleep hormones in patients with diabetes mellitus. Front Endocrinol. 2024;15:1370733. doi:10.3389/fendo.2024.1370733

Jeon YS, Yu S, Kim C, Lee HJ, Yoon IY, Kim T. Lower serum calcium levels associated with disrupted sleep and rest–activity rhythm in shift workers. Nutrients. 2022;14(15):3021. doi:10.3390/nu14153021

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera)—current research on the health-promoting activities: a narrative review. Pharmaceutics. 2023;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057

Tóth-Mészáros A, Garmaa G, Hegyi P, et al. The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis. J Funct Foods. 2023;108:105695. doi:10.1016/j.jff.2023.105695

Читайте також: Дієта, робота, відносини: що шкодить серцю?

Thomas C, Kingshott RN, Allott KM, et al. Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints. Eur J Nutr. 2023;63(1):323. doi:10.1007/s00394-023-03267-w

Soh J, Raventhiran S, Lee JH, et al. The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. GeroScience. 2024;46(1):219-239. doi:10.1007/s11357-023-00970-8

Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4):zsab276. doi:10.1093/sleep/zsab276

Stretton B, Eranki A, Kovoor J, et al. Too sour to be true? Tart cherries (Prunus cerasus) and sleep: a systematic review and meta-analysis. Curr Sleep Medicine Rep. 2023;9(3):225-233. doi:10.1007/s40675-023-00261-w

Scott AJ, Webb TL, James MMS, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021;60:101556. doi:10.1016/j.smrv.2021.101556

Zamri NA, Ghani N, Ismail CAN, Zakaria R, Shafin N. Honey on brain health: A promising brain booster. Front Aging Neurosci. 2023;14:1092596. doi:10.3389/fnagi.2022.1092596