Восени та взимку ми часто відчуваємо занепад сил. Дні стають коротшими, сонце сходить пізніше, а холодна погода спонукає залишатися вдома. Така зміна ритму впливає і на рівень енергії, і на якість сну.
За даними опитування Американського психіатричного фонду, 28% людей зізналися, що взимку почуваються значно більш втомленими, ніж у будь-яку іншу пору року. Ще 14% респондентів скаржаться на поганий сон у холодний сезон.
І хоча на нашу бадьорість впливають десятки чинників, сон — найважливіший із них. Якщо спати недостатньо, втома накопичується, продуктивність падає, а настрій погіршується. Але є гарна новина — лікарі назвали один природний продукт, який може допомогти спати глибше й відновлюватися швидше.
Кожен відчував це на собі: без сну — немає сил. Та вчені пояснюють, що справа не лише у відпочинку.
“Здоровий сон потрібен для міцного тіла й ясного розуму. Він впливає на всі системи організму — від серця й легень до мозку та шкіри,”
— каже доктор Емерсон Віквайр, професор медицини сну з Університету Меріленда.
Його колега, нейробіолог Пол Мучовскі, додає:
“Сон критично важливий для пам’яті, мислення, регенерації клітин і роботи імунної системи. Після якісного сну мозок відновлюється, тіло запасає енергію — і ви прокидаєтесь свіжими та готовими діяти.”
А от нестача сну призводить до “туману в голові”, втоми, зниження концентрації. “Під час сну організм накопичує та зберігає енергію, щоб ми могли почати новий день із силами,” — пояснює доктор.
Отже, якщо якісний сон — ключ до бадьорості, постає запитання: як покращити його природним шляхом?
Експерти радять не лише дотримуватися регулярного графіка сну, уникати гаджетів перед сном і тримати спальню прохолодною, а й додати до раціону вишневий сік — саме він може допомогти спати міцніше.
“Кислі вишні містять мелатонін — гормон, який регулює цикл сну,” — пояснює доктор Віквайр.
Більшість знає мелатонін як добавку, але насправді це природний гормон, який виробляється в мозку та сигналізує тілу, що настав час відпочинку.
В одному з наукових експериментів 20 учасників щодня пили вишневий сік або плацебо протягом тижня.
Результат: у тих, хто пив справжній сік, було більше часу глибокого сну та вища ефективність засинання.
Дослідники пояснили, що вишневий сік сприяє підвищенню рівня мелатоніну, який допомагає тілу перейти у фазу відпочинку, знижує температуру тіла і “вимикає” сигнали бадьорості.
“Фактично, це природна альтернатива мелатоніну у вигляді добавки — тільки в смачній формі вишневого соку,” — зазначає доктор Мучовскі.
Науковці поки не дійшли згоди, коли саме й скільки пити. Але експерти радять спробувати склянку (200–250 мл) кислого вишневого соку ввечері, за годину до сну — і спостерігати, як змінюється ваш стан.
“Якщо ви користуєтеся трекером сну — наприклад, Apple Watch, Oura Ring чи Whoop, — можете перевірити, чи покращилися ваші показники після кількох днів,” — радить Мучовскі.
Вишневий сік — не заміна здоровим звичкам. Щоб покращити сон, важливо:
“Якщо ви вже дотримуєтеся цих правил, склянка вишневого соку може стати приємним і корисним доповненням — своєрідною ‘вишенькою на торті’ вашого вечора,” — усміхається доктор.
Тож замість ще однієї чашки кави спробуйте склянку вишневого соку перед сном — і, можливо, прокинетеся набагато бадьорішими.