Лікарі назвали вправу, яка знижує ризик деменції на 22%

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2021 році з деменцією у світі жили близько 57 мільйонів людей. Прогнози невтішні: до 2050 року ця цифра може зрости майже втричі — до 153 мільйонів. Утім, змінивши спосіб життя та раціон, можна позитивно вплинути на здоров’я мозку і тим самим знизити ризик розвитку когнітивних захворювань, зокрема деменції та хвороби Альцгеймера. І, як показують нові наукові дані, особливе значення може мати проста, малонавантажувальна фізична активність.

Велоспорт знижує ризик деменції та зміцнює мозок

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Network, їзда на велосипеді в середньому віці може покращити роботу мозку та зменшити ризик деменції на 22%. Один із авторів роботи, доктор наук Лянкай Чен із Університету науки й технологій Хуачжун (Китай), пояснює: «Ми виявили, що активні способи пересування — особливо велоїзда або її поєднання з іншими видами транспорту — асоціюються зі збільшеним об’ємом гіпокампа. А ця структура мозку надзвичайно важлива для пам’яті та когнітивної функції».

Деталі дослідження: кого досліджували і що виявили

У дослідженні взяли участь 479 723 особи з Великої Британії, середній вік яких становив 56 років. Жоден із них не мав діагнозу деменції на момент початку дослідження та впродовж перших двох років спостереження. Учасників розподілили за типом пересування на роботу:

• Неактивні (автомобіль або громадський транспорт)
• Піша хода
• Комбінована хода (ходьба + транспорт)
• Їзда на велосипеді або її поєднання з іншими видами пересування

Понад половина респондентів належала до неактивної групи. 6,8% ходили пішки, 37% обирали комбіновану ходу, 7% — велосипед або мікс із ним.

Протягом 13 років спостереження 8 845 людей отримали діагноз деменції, а 3 956 — хворобу Альцгеймера.

Результати дослідження вражають:

• Велоїзда і мікс із нею значно знижували ризик ранньої деменції
• Комбінована хода й велоїзда знижували ризик пізньої деменції
• Цікаво, що звичайна піша хода була пов’язана з вищим ризиком хвороби Альцгеймера
• У велосипедистів виявили більший об’єм гіпокампа, що є ознакою кращого стану мозку
• У тих, хто ходив пішки або поєднував ходу з транспортом, спостерігали менший об’єм сірої та білої речовини мозку

Доктор Чен вважає, що це пов’язано з комплексною дією велоспорту: він активізує кровообіг у мозку, зменшує запалення, стимулює утворення нових нейронів та потребує більшої залученості уваги під час руху.

Що це означає для українців?

Для українців, які шукають прості способи покращити здоров’я та знизити ризики вікових хвороб, велоспорт може стати доступним і ефективним рішенням. Рух на велосипеді не потребує абонементів чи дорогих тренажерів і є ідеальним варіантом для міста чи села. Крім того, це екологічно і підтримує серцево-судинне здоров’я.

Підсумок:

Їзда на велосипеді допомагає не лише зберігати форму, а й зменшує ризик розвитку деменції, включно з ранньою, пізньою та хворобою Альцгеймера. Вона також сприяє збільшенню об’єму гіпокампа — критично важливої частини мозку. На думку науковців, популяризація велопересування серед людей середнього та старшого віку — це ефективна стратегія громадського здоров’я.

І, як завжди, якщо ви помічаєте проблеми з пам’яттю чи когнітивною функцією, обов’язково зверніться до лікаря.