Лікарі пояснили, який напій найкраще підтримує організм під час хвороби

Коли ми хворіємо — лежимо з температурою, нежитем чи нудотою, — останнє, про що думаємо, це що пити. Проте лікарі нагадують: саме рідина, яку ви обираєте, може суттєво вплинути на швидкість вашого одужання.

У голові одразу виникають знайомі варіанти — імбирний чай, сік із цитрусових, чи навіть кольорові спортивні напої. Але яке питво дійсно найкраще, коли організм ослаблений? Ми запитали лікарів, і відповідь виявилася напрочуд простою — звичайна вода.

Вода — напій №1, коли ви хворієте

«Я переконана, що найважливіше під час хвороби — це достатня кількість води», — пояснює докторка Маріам Захарі, фахівчиня зі спортивної медицини та клінічна консультантка медичного центру Ikon Recovery Center.

За її словами, незалежно від того, чи це застуда, грип, алергія чи інша інфекція, тіло втрачає багато рідини й витрачає більше енергії, щоб боротися із запаленням. «Зневоднення може сповільнити процес відновлення і погіршити самопочуття», — додає лікарка.

Піт, гарячка, блювання або діарея — усе це призводить до втрати рідини та електролітів. «Коли організм зневоднений, слиз у дихальних шляхах стає густішим, кров циркулює повільніше, і клітинам імунної системи важче досягати місць запалення», — пояснює Захарі.

Цю ж думку підтверджує доктор Метью Геллер, сімейний лікар і викладач Медичного коледжу Нью-Йоркського технологічного інституту:

«Багато напоїв можуть полегшувати певні симптоми, але найважливішим залишається вода. Вона підтримує щоденне здоров’я і запобігає зневодненню, коли імунна система активно бореться з інфекцією».

Як вода допомагає організму під час хвороби

Під час застуди чи грипу ми часто забуваємо, наскільки потужним «ліками» може бути звичайна вода. Лікарі називають кілька ключових переваг:

1. Підтримує об’єм крові

Вода допомагає клітинам отримувати кисень, поживні речовини, електроліти та імунні клітини. Правильна гідратація забезпечує стабільний кровообіг і може скоротити час одужання.

2. Підсилює роботу імунної системи

Дослідження показали, що нестача води підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, який пригнічує імунну відповідь. Також доведено, що зневоднення порушує баланс мікрофлори кишечника і зменшує кількість імунних клітин.
Коли організм отримує достатньо рідини, мікробіом залишається стабільним, а імунна система працює ефективніше.

3. Регулює температуру тіла

Під час гарячки вода допомагає підтримувати нормальну температуру, запобігаючи перегріванню. Вона також сприяє виведенню токсинів та продуктів запалення через нирки.

4. Запобігає судомам і закрепам

Коли ми хворіємо, часто мало рухаємось і втрачаємо апетит, що може спричинити закрепи. Вода зволожує товстий кишечник, полегшуючи травлення, а також підтримує роботу м’язів і запобігає судомам.

5. Покращує настрій і концентрацію

Навіть легке зневоднення може вплинути на когнітивні функції — пам’ять, увагу та настрій. Під час хвороби це особливо важливо, адже вода допомагає зменшити втому та відчуття «туманності» в голові.

Як зробити воду приємнішою, коли ви хворієте

Не завжди просто пити воду, коли болить горло чи нудить. Ось кілька порад, як зробити це легше:

• Додайте лимон і мед. Мед пом’якшує горло, а лимон додає приємного смаку та вітаміну С.
• Спробуйте огірок або імбир. Огірок освіжає, а імбир допомагає при нудоті та проблемах із травленням.
• Пийте воду маленькими ковтками. Якщо болить горло чи шлунок чутливий, краще робити часті, але невеликі ковтки.
• Підберіть комфортну температуру. Тепла вода підходить при застуді, а прохолодна — коли є нудота.

---

Порада лікарів: під час хвороби пийте воду частіше, ніж зазвичай. Навіть якщо не хочеться — організм потребує її, щоб відновитися.

Вода — це найпростіший і водночас найефективніший засіб, який допомагає вашому тілу одужати природним шляхом.

Наукові джерела =>

Watso JC, Farquhar WB. Hydration status and cardiovascular function. Nutrients. 2019;11(8):1866. doi:https://doi.org/10.3390/nu11081866

Kashi DS, Hunter M, Edwards JP, et al. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. Journal of Applied Physiology. Published online August 13, 2025. doi:https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00408.2025

Sato K. Sufficient Water Intake Maintains the Gut Microbiota and Immune Homeostasis and Promotes Pathogen Elimination. iScience. 2024;27(6):109903-109903. doi:https://doi.org/10.1016/j.isci.2024.109903

Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010;68(8):439-458. doi:https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

Perrier ET, Armstrong LE, Bottin JH, et al. Hydration for health hypothesis: a narrative review of supporting evidence. European Journal of Nutrition. 2020;60(3):1167-1180. doi:https://doi.org/10.1007/s00394-020-02296-z

Masento NA, Golightly M, Field DT, Butler LT, van Reekum CM. Effects of Hydration Status on Cognitive Performance and Mood. British Journal of Nutrition. 2014;111(10):1841-1852. doi:https://doi.org/10.1017/s0007114513004455