Новини Здоров'я

Лікарі розповіли, як уникнути вірусних інфекцій восени

Щоосені та взимку мільйони людей хворіють на застуду, грип та інші вірусні інфекції — нежить, кашель, біль у горлі, ломота в тілі, підвищена температура. Саме цей період лікарі традиційно називають «сезоном застуд і грипу».

«Осінь і зима вже десятиліттями асоціюються у медичній спільноті з хвилею застуд і грипу», — пояснює доктор Роберт Гопкінс, медичний директор Національного фонду інфекційних захворювань США. — «Спочатку зазвичай з’являються звичайні ГРВІ, викликані різними вірусами».

Причина проста: у холодну пору року ми більше часу проводимо в приміщеннях, де віруси передаються набагато швидше. Крім того, восени та взимку активно циркулюють не лише грип і застуда, а й RSV (респіраторно-синцитіальний вірус), а також нові хвилі COVID-19, які тепер трапляються цілий рік.

Експерти прогнозують, що цього сезону кількість вірусних інфекцій буде вищою за середню, тому варто заздалегідь подбати про профілактику.

1. Вакцинація — головний спосіб захисту

«Найкращий спосіб уникнути грипу, COVID-19 і RSV — це вакцинація», — наголошує доктор Гопкінс.

Жодна вакцина не дає 100% захисту, але зменшує ризик тяжкого перебігу хвороби. Наприклад, щеплення від грипу знижує ймовірність госпіталізації на 40–60%, згідно з даними CDC (Центр контролю захворювань США).

Іншими словами, навіть якщо ви захворієте після вакцинації, перебіг буде легшим.

У сезон 2024–2025 років грип став одним із наймасштабніших за останнє десятиліття: до 82 мільйонів американців перехворіли, 1,3 мільйона потрапили до лікарень, до 130 тисяч померли. Дві третини госпіталізованих не були вакциновані.

Хто має зробити щеплення

Згідно з рекомендаціями Американської академії педіатрії та Національного фонду інфекційних захворювань:

  • Від грипу — усім із 6 місяців і старше, щороку. Для літніх людей існують окремі вакцини з підвищеною ефективністю.
  • Від COVID-19 — також із 6 місяців. «Навіть здорові люди можуть тяжко переносити COVID, тому вакцина рекомендована всім, хто хоче зменшити ризик», — зазначає Гопкінс.
  • Від RSV — людям від 75 років, а також тим від 50 років із хронічними серцевими чи легеневими хворобами. Вакцину також можуть отримати вагітні жінки у третьому триместрі, щоб передати антитіла дитині.

Найуразливіші групи:

  • діти до 5 років,
  • люди старшого віку,
  • пацієнти з хронічними захворюваннями (астма, діабет, серцеві проблеми),
  • люди зі слабким імунітетом або після хіміотерапії.

Вакцини проти звичайної застуди не існує, адже її викликають десятки різних вірусів, які постійно мутують.

2. Мийте руки та дезінфікуйте поверхні

Респіраторні віруси передаються через краплі, що виділяються під час кашлю, чхання чи навіть розмови. Вони можуть залишатися на руках і поверхнях кілька годин.

Рекомендації CDC:

  • Кашляйте й чхайте в серветку або лікоть, а не в долоню.
  • Мийте руки з милом не менше 20 секунд.
  • Протирайте дверні ручки, телефони, столи звичайними мийними засобами.

«Антибактеріальне мило не має переваг перед звичайним, коли йдеться про віруси», — пояснює докторка Джина Кох.

Також варто покращити якість повітря вдома: частіше відкривайте вікна, користуйтеся витяжками або очищувачами повітря з HEPA-фільтром.

3. Якщо хтось удома захворів

Якщо у когось із членів сім’ї з’явилися симптоми — температура, кашель, нежить, головний біль, — важливо ізолювати хворого та зробити тест.

Для COVID-19 та грипу доступні швидкі тести, які можна зробити вдома. Якщо результат позитивний, лікар може призначити противірусні препарати, які зменшують тяжкість хвороби та ризик зараження інших.

4. Вітаміни, добавки та народні засоби

Жоден вітамін або добавка не довів здатність запобігати вірусним інфекціям, наголошує докторка Кох. Ба більше, надлишок деяких речовин може бути шкідливим.

Проте деякі добавки можуть мати незначний позитивний ефект:

  • Вітамін C — може трохи скоротити тривалість застуди, але не запобігає їй.
  • Екстракт бузини (elderberry) — може зменшити симптоми, хоча доказів поки недостатньо.
  • Цинк — підтримує імунну систему, але результати досліджень суперечливі.

«Найкраща природна профілактика — це здоровий спосіб життя: повноцінне харчування, сон і регулярна фізична активність», — нагадує Гопкінс.

5. Чи варто носити маску

Так, маски можуть бути ефективним додатковим захистом, особливо у місцях скупчення людей — у транспорті, школах, на концертах.

«Маска має щільно прилягати до обличчя, закривати рот і ніс, і бути надітою постійно, а не час від часу», — підкреслює Гопкінс.

Людям із груп ризику (літнім, хронічно хворим) або тим, хто живе з такими людьми, варто використовувати маску у громадських місцях. Якщо ж ви самі захворіли — маска допоможе захистити інших.

⚕️ 6. Коли потрібно звернутися до лікаря

Негайно зверніться до медичного закладу, якщо:

  • не вдається збити високу температуру,
  • виникли труднощі з диханням,
  • неможливо пити або їсти,
  • з’явилися симптоми повторно після покращення,
  • ви маєте хронічні захворювання або ослаблений імунітет.

«Якщо хвороба наче минає, а потім повертається з температурою, це може свідчити про вторинну бактеріальну інфекцію, і тут обов’язково потрібен лікар», — пояснює докторка Кох.


✅ Підсумок

  • Вакцинація — найефективніший захист від грипу, COVID-19 і RSV.
  • Регулярне миття рук і дезінфекція поверхонь допомагають зупинити поширення вірусів.
  • Якщо хтось удома хворий — ізолюйте його й пройдіть тестування.
  • Маска — корисна для тих, хто у групі ризику або хоче захистити близьких.
  • І головне — підтримуйте імунітет харчуванням, сном і рухом.

Ваше здоров’я восени — у ваших руках. Вакцина, мило і пляшка води можуть стати вашою найкращою зброєю проти вірусів.

Наукові джерела =>

2025-2026 Respiratory Disease Season Outlook. Centers for Disease Control and Prevention. August 25, 2025.
Seasonal Flu Vaccine Basics. Centers for Disease Control and Prevention. September 14, 2024.
Immunizations for Respiratory Viruses Prevention. Centers for Disease Control and Prevention. August 18, 2025.
O’Halloran, A, et al. Influenza-Associated Hospitalizations During a High Severity Season — Influenza Hospitalization Surveillance Network, United States, 2024–25 Influenza Season . Centers for Disease Control and Prevention. September 11, 2025.
Preliminary Estimated Flu Disease Burden 2024-2025 Flu Season. Centers for Disease Control and Prevention. May 9, 2025.
U.S. Vaccine Recommendations. National Foundation for Infectious Diseases.
Leung, Nancy. Transmissibility and Transmission of Respiratory Viruses. Nature Reviews: Microbiology. March 22, 2021.
Huillier AG et al. Survival of Rhinoviruses of Human Fingers. Clinical Microbiology and Infection. December 11, 2014.
Preventing Respiratory Illnesses. Centers for Disease Control and Prevention. August 18, 2025.
About Handwashing. Centers for Disease Control and Prevention. February 16, 2024.
Preventing Spread of Respiratory Viruses When You’re Sick. Centers for Disease Control and Prevention. August 18, 2025.
Common Colds: Research Summaries – Does Vitamin C Prevent Colds? InformedHealth.org. December 11, 2023.
Wieland L et al. Elderberry for Prevention and Treatment of Viral Respiratory Illnesses: A Systematic Review. BMC Complementary Medicine and Therapies. April 7, 2021.
Zinc for Colds: The Final Word? Mayo Clinic. April 30, 2025.
Science M et al. Zinc for the Treatment of the Common Cold . Canadian Medical Association Journal. July 10, 2012.