Контекст тренування важить не менше, ніж його інтенсивність: нове дослідження
Нове дослідження Університету Джорджії показало: те, як, де і з ким ви займаєтесь спортом, впливає на психічне здоров’я не менше, ніж саме фізичне навантаження.
Заняття у групах, з друзями або з чіткою метою приносять значно більше емоційної користі, ніж самотні або механічні тренування без сенсу та зв’язку. Виявляється, усе — від соціального оточення до погоди чи навіть характеру інструктора — має значення. Саме тому усвідомлений підхід до занять є ключовим для довготривалого ефекту.
На перший погляд здається, що ідеальне тренування — це коли ти сам у просторому спортзалі з усім необхідним обладнанням. Але вчені довели, що ми часто недооцінюємо один важливий фактор — контекст, який здатен вплинути на наш загальний стан навіть більше, ніж саме фізичне навантаження.
У дослідженні зазначається: з ким ви тренуєтесь, чому займаєтесь і в якому середовищі — усе це напряму впливає на покращення настрою. Без цієї усвідомленості частина переваг спорту просто втрачається.
«Досі більшість досліджень зосереджувались лише на “дозі” фізичних вправ — скільки хвилин людина займається спортом. Але часто ігнорувалося, чи займалась вона з другом, чи в рамках командної гри,» — пояснює Патрік О’Коннор, співавтор дослідження.
Вчені проаналізували три окремі дослідження, які вивчали різні аспекти здоров’я: як у загальній популяції, так і у контрольованих умовах, де частина учасників отримувала фізичне навантаження, а частина — ні. Увагу приділили саме контекстуальним факторам, які раніше часто залишалися поза увагою.
Результати показали, що контекст тренування може бути настільки ж важливим, як його інтенсивність чи тривалість.
«Уявіть: футболіст пробігає все поле й забиває переможний гол — його настрій і стан прекрасні. Але якщо ви зробите те саме, але промахнетеся, і команда вас звинувачує — враження будуть кардинально іншими», — каже О’Коннор.
Те саме стосується й аматорських занять: гра у теніс з другом, прогулянка у хорошій компанії чи йога з улюбленим тренером — усе це підсилює позитивний психологічний ефект. Дослідження також підкреслює особливу важливість соціального контексту для літніх людей — спільні заняття суттєво покращують загальний стан здоров’я.
Навіть одна й та сама вправа, виконана в різному середовищі, може дати зовсім різні емоційні результати.
«Якщо ви йдете на роботу пішки в спеку — це вже контекст. Або берете участь у груповому тренуванні: одних тренерів ви обожнюєте, а інші вам не підходять. Це також контекст», — додає О’Коннор.
Наступного разу, взуваючи кросівки, задумайтесь не лише про навантаження, а й про атмосферу тренування. І не бійтеся змін — можливо, саме вони допоможуть вам отримати максимум користі від кожного руху.