Експертка з менопаузи поділилася, які перекуси є корисними під час менопаузи та як вони можуть полегшити симптоми.
Відомо, що харчування може впливати на те, як проходить менопауза, як ви себе почуваєте та які симптоми відчувають жінки. Ці здорові перекуси можна легко приготувати самостійно, і вони не вимагають багато часу.
Айлін Дурвард, експертка з менопаузи від компанії A.Vogel, виробника трав’яних засобів, розповіла про користь цих перекусів для жінок у період менопаузи. Ба більше, усі ці перекуси доступні та недорогі, їх легко знайти в більшості супермаркетів.
Дурвард також відповіла на питання, чи корисно вживати перекуси ввечері.
Дурвард зазначила: «Один із найкращих перекусів, який ви можете отримати, це суміш горіхів, насіння та сушених фруктів».
Дурвард пояснила: «Це просто чудово. Горіхи — це маленькі джерела енергії та поживних речовин. Наприклад, волоські горіхи схожі на маленькі мозки, і вони дійсно корисні для функції мозку. Вони містять омега-3, що також добре для волосся та шкіри. Бразильські горіхи корисні для загального відновлення, гарні для гормонів та шкіри. Вони мають антистаріючі властивості. Мигдаль містить багато білка і вітаміну Е, який чудовий для шкіри. Він також багатий на кальцій та магній, що корисно для кісток, нігтів і волосся».
Додатково вона зазначила, що фундук «багатий на клітковину» і корисний для травлення, а також для волосся та шкіри.
Експертка зазначила: «Гарбузове насіння багате на корисні жири, які допоможуть вашим суглобам і мозку. Воно також містить магній, кальцій і цинк. Цинк важливий для нігтів та шкіри».
Дурвард продовжила: «Трохи сушених фруктів — це чудово, але не варто їх переїдати, оскільки вони містять багато цукру. Жменя цих фруктів — це чудовий варіант для перекусу. Ви можете зберігати їх у контейнері, брати з собою на роботу або носити в сумці».
Вона також зауважила, що хоча багато хто вважає горіхи та насіння висококалорійними, «у цій маленькій жмені калорій менше, ніж у джемовому пончику чи кількох шоколадних печивках. І хоча ці продукти не дають належної поживності, горіхи й насіння містять все необхідне для того, щоб підтримати вас до наступного прийому їжі».
Дурвард порадила: «Візьміть невеликий контейнер із собою на роботу або в дорогу. Наріжте моркву, огірки чи селеру. Ви також можете додати трохи хумусу. Це чудовий перекус, оскільки хумус містить корисні жири, які допоможуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові».
Дурвард зазначила: «Мій улюблений швидкий перекус — це кілька чайних ложок арахісової пасти. Можна також використовувати мигдалеву або кеш’ю пасту. Важливо не перебільшувати — дві ложки цілком достатньо. Якщо обираєте арахісову пасту, переконайтеся, що в ній немає цукру, обирайте органічний варіант із низьким вмістом солі. Ви також можете намазати горіхову пасту на вівсяні крекери. Вони повільно вивільняють енергію, що корисно для вашого організму».
Нарешті, Дурвард рекомендує яйця: «Це чудовий перекус, який можна взяти з собою. Вони багаті на білок і допоможуть вам підтримувати енергію. Я зазвичай варю їх на твердо, нарізаю та кладу в контейнер разом із скибочками помідора, приправляю сіллю та перцем. Або ж ви можете розім’яти яйце з органічним майонезом і з’їсти його просто ложкою. Це чудовий варіант, особливо якщо довго чекати до наступного прийому їжі».
Дурвард зазначає, що перекус перед сном «важливий», але його слід вживати не пізніше, ніж за годину до відпочинку.
«Якщо ви не спите добре та прокидаєтеся серед ночі з легкими серцебиттями, це часто свідчить про те, що рівень цукру в крові занадто низький і ваше тіло прокидається в паніці», — пояснює вона.
Її улюблений перекус перед сном — це грецький йогурт із какао-порошком: «Вам потрібен повний жир, щоб підтримувати рівень цукру в крові на належному рівні. Какао-порошок не містить цукру, або ж ви можете використовувати чистий какао-порошок. В одній чайній ложці міститься близько 25 калорій, що робить це чудовим варіантом для перекусу».
Джерело: Express Health