У сучасному ритмі життя короткі тренування стають дедалі популярнішими — і все частіше доступними. Саме на цьому базується філософія платформи The Sculpt Society, яка надихає жінок на те, що 5 або 10 хвилин фізичної активності можуть бути цілком достатніми. Компанія Peloton також пропонує десятки 10-хвилинних занять — від велотренувань і піших прогулянок до силових вправ і йоги. Але короткі тренування — це не просто зручно. Як показують дані NASA, одне 10-хвилинне тренування може бути на 68% ефективнішим, ніж півгодинна пробіжка.
Йдеться про «ребаундинг» — це наукова назва звичайних стрибків на батуті. Це не просто дитяча розвага, а серйозне кардіотренування.
За останні 10 років у світі з’явилися спеціалізовані студії, що проводять тренування з ребаундингу на мінібатутах. А цифрові фітнес-платформи, такі як Obé Fitness, додали до своїх програм онлайн-заняття «bounce», які легко виконувати вдома. Та ще у 1980 році вчені NASA першими виявили переваги цього виду активності, коли шукали спосіб зберегти щільність кісток і м’язову масу у космонавтів.
У дослідженні брали участь вісім чоловіків віком 19–26 років. Вони бігали на біговій доріжці та стрибали на батуті — в обох випадках фіксували споживання кисню, частоту серцевих скорочень і рівень фізичного навантаження.
Результат був вражаючий: при однаковому навантаженні на серце та легені, стрибки на батуті давали значно вищу ефективність — тіла учасників виконували на 68% більше зовнішньої роботи, ніж під час бігу.
Інше дослідження, проведене Американською радою з фізичної активності (ACE) у 2016 році, також показало подібні результати. Протягом шести місяців 24 студенти виконували 19-хвилинні батутні тренування. Чоловіки спалювали в середньому 12,4 калорії на хвилину, жінки — 9,4. Це еквівалент енерговитрат при бігу зі швидкістю 9,5 км/год, їзді на велосипеді або під час командних ігор, як-от футбол чи баскетбол.
Науковець Джон Поркари, який очолював дослідження, зазначив, що суб’єктивно тренування здавалося легшим, ніж воно було насправді. Це пов’язано з тим, що батут зменшує ударне навантаження, а сам процес приносить задоволення — і це впливає на сприйняття інтенсивності.
Ось основні причини:
Коли ви стрибаєте, активуються майже всі групи м’язів — ноги, сідниці, корпус, руки. Тіло працює комплексно: ви відштовхуєтеся, летите, фіксуєте позу, приземляєтесь.
Навіть короткі 5–10-хвилинні стрибки кілька разів на тиждень, за словами Поркари, покращують координацію. А в одному дослідженні 2011 року 14-тижнева програма стрибків допомогла літнім людям на 35% краще відновлювати рівновагу при падіннях уперед.
Це одна з причин, чому NASA досліджувала стрибки — збереження кісткової маси. Підтверджує це й дослідження 2016 року, в якому жінки-трампліністи мали кращі показники щільності та структури кісток, ніж контрольна група.
Фундація артриту США рекомендує ребаундинг як низькоударне тренування. Батут амортизує навантаження, дозволяючи тренуватися інтенсивно без шкоди для суглобів.
Це особливо важливо для жінок. Після пологів або з віком м’язи тазового дна слабшають, що може викликати нетримання сечі. У дослідженні 2023 року, після трьох місяців батутних занять, 37 жінок у постменопаузі мали значне покращення у контролі сечовипускання та щільності кісткової тканини.
Отже, ребаундинг — це не лише весело, а й науково обґрунтовано корисно. І найприємніше: 10 хвилин можуть дати більше, ніж звичні півгодини бігу.