Дехто вважає, що найкращий спосіб подолати денний спад енергії — це чашка кави (і ми їх розуміємо!). Проте наука свідчить, що короткий денний сон набагато ефективніший. За даними Mayo Clinic, дрімота підвищує уважність, покращує настрій, пам’ять і продуктивність. Цю тему активно досліджують науковці та любителі денного сну.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що тривалий денний сон сприяє набору ваги та серцево-судинним захворюванням, тоді як короткі дрімоти підвищують розумову активність.
Науковці вивчили звички сну 3 200 дорослих в Іспанії, де сієста є частиною культури. Учасників розділили на дві групи: ті, хто спить до 30 хвилин, і ті, хто спить довше. Виявилося, що короткий денний сон знижує ризик високого тиску на 21%, тоді як тривалий на 41% підвищує ймовірність гіпертонії, підвищеного рівня цукру та збільшення ваги.
За словами психолога Ніка Баха, чим коротше, тим краще. Дослідження 2025 року, проведене Talker Research, показало, що “ідеальна дрімота” триває 51 хвилину. Проте Бах вважає, що найкраще — спати не більше 20 хвилин, щоб не занурюватися у глибокий сон, після якого важко прокинутися.
Також важливий час денного сну. Учасники дослідження визнали 13:42 ідеальним моментом для дрімоти. Однак, щоб не порушувати нічний сон, Бах рекомендує спати до 15:00.
✅ У тихому, темному та прохолодному місці
✅ Якщо тиша недоступна — використовувати білий шум або спокійну музику
✅ Найкраще спати у ліжку з хорошою підтримкою, хоча диван також підійде
Звички учасників дослідження:
Головне правило від Mayo Clinic:
“Після денного сну виділіть час на пробудження перед тим, як повернутися до справ. Це особливо важливо, якщо потрібно швидко зреагувати або прийняти рішення.”