Новини Здоров'я

Навзано фрукт, який посилює гідратацію та допомагає травленню

Лікар розповів про користь, яку можна отримати, якщо щодня додавати до води лише один фрукт — він стверджує, що це допомагає кращому зволоженню організму та покращує травлення.

Вода — життєво необхідна для нашого тіла, але, попри це, багато хто просто забуває пити її достатньо. Так, кава і чай теж враховуються у добовому споживанні рідини, однак через їхню сечогінну дію вони можуть навіть сприяти зневодненню.

Щоб підтримати баланс рідини, гастроентеролог із освітою Гарварду, доктор Саураб Сет, радить додавати у склянку води лише один фрукт — лимон. Це не лише зробить воду приємнішою на смак, а й принесе низку користей для здоров’я.

«Я лікар-гастроентеролог, і ось вісім фактів про лимонну воду, яких ви, ймовірно, не знали», — написав доктор Сет у своєму Instagram.

Він пояснив, що хоча в інтернеті лимонну воду часто називають «детокс-засобом», насправді вона не очищає організм від токсинів. Але користі від неї все одно чимало.

Підтримує зволоження

За словами лікаря, близько 75% дорослих людей постійно відчувають легке зневоднення. Щоб перевірити свій стан, достатньо подивитися на колір сечі — вона має бути світло-жовта або майже прозора. Ще один тест — ущипніть шкіру на тильному боці руки: якщо вона швидко повертається на місце, усе гаразд; якщо «затримується» — організму бракує рідини.

Відповідно до рекомендацій NHS, потрібно пити від 6 до 8 склянок води на день, що становить приблизно 1,5–2,5 літра.

Доктор Сет зазначає:

«Лимон робить воду смачнішою, тому люди п’ють її охочіше. Це покращує травлення, підвищує рівень енергії та концентрацію».

Джерело вітаміну C

Лимон — чудове природне джерело вітаміну C, який підтримує імунну систему, сприяє росту та відновленню тканин і діє як потужний антиоксидант, що захищає клітини від пошкоджень.

Один лимон містить приблизно 35 мг вітаміну C, тобто близько 40% добової норми для дорослої людини. Цей вітамін також допомагає засвоювати залізо та підтримує здоров’я шкіри й вироблення колагену.

Допомагає травленню

Якщо додавати лимон до води щодня, це може сприяти кращому травленню, особливо у людей із низькою кислотністю шлунку.

«Легка кислотність лимону стимулює виділення шлункового соку та жовчі», — пояснив лікар.

Деякі люди відзначають, що склянка лимонної води перед їжею допомагає їм легше перетравлювати продукти.

☕ Має заспокійливу дію

Гаряча лимонна вода з ложечкою меду — популярний домашній засіб при застуді чи втомі. Вона справді може заспокоювати, проте доктор Сет нагадує, що вітамін C руйнується при температурі вище 70°C.

Тому він радить дати воді трохи охолонути перед тим, як додати лимон, щоб отримати максимальну користь.

⚠️ Обережно при рефлюксі

Попри всі переваги, лікар застерігає: людям, які страждають на кислотний рефлюкс або гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ), лимонна вода може нашкодити.

Близько 20% людей із рефлюксом відчувають посилення симптомів — печію чи здуття — після лимонної води.

«Якщо помічаєте дискомфорт, не пийте лимонну воду натщесерце», — радить він.

Бережіть зуби

Лимонний сік досить кислий, тому може пошкоджувати зубну емаль. Щоб уникнути цього, лікар рекомендує:

  • пити лимонну воду через трубочку,
  • після цього прополоскати рот звичайною водою.

Додавання лимону до води — простий і доступний спосіб зробити питний режим приємнішим, підтримати травлення, шкіру й імунітет. Але, як і з будь-яким здоровим звичкою, важливо слухати свій організм і не переборщувати.