Худнути і підтримувати бажану вагу після 40 років може бути проблемою. Але існують прості принципи способу життя, які дійсно працюють і дозволяють зберігати стрункість в цьому віці.
Зниження метаболізму після 40 років є незмінним процесом. Люди з подивом виявляють збільшення ваги, а спроби схуднути стають надскладним завданням.
Проте, фахівці констатують: скинути зайві кілограми і підтримувати здорову вагу можна не тільки після 40 років, – в будь-якому віці. Вони назвали п’ять простих принципів схуднення, що працюють Для зрілих людей, їх рекомендації опублікував журнал Health.
Скоротити вуглеводи, не виключаючи повністю. Джерелами вуглеводів є багато корисних продуктів-свіжі фрукти, незбиране зерно, картопля, що містять необхідні здоров’ю вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти. Але у віці після 40 років щоденна потреба організму у вуглеводах зменшується. Для схуднення і підтримки ваги після 40-ка рекомендована дієтологами добова норма калорій становить 1750. Якщо людина не займається спортом, вуглеводи повинні займати 40% загальної кількості калорій – приблизно 175 грамів в день. Вживати потрібно невеликими порціями, поєднуючи з некрохмалистими овочами, нежирним білком, корисними жирами.
Їсти більше овочів. Ще один простий принцип схуднення і підтримки нормальної ваги в «складному» віці. Потрібно прагнути до того, щоб з’їдати порцію овочів на сніданок, по дві – на обід і вечерю. У день виходить п’ять порцій (розмір – з тенісний м’яч).
“Овочі збільшують насиченість, допомагають регулювати рівні цукру, інсуліну в крові, підтримують здорове травлення, – все це сприяє схудненню і контролю ваги. З’єднуйте овочі з пісним білком, хорошим жиром, невеликою кількістю корисних вуглеводів”, – наводиться у виданні думка вчених.
Контролювати алкоголь. Багато жінок після 40 років не можуть домогтися схуднення, поки не скоротять алкоголь або не перестануть пити. Коли споживається спиртне, його розщеплення стає головним пріоритетом організму, – їжа переробляється вже з меншою активністю. Крім того, алкоголь порушує здоровий цикл сну, безпосередньо пов’язаний з обміном речовин, підтримкою ваги, накопиченням жиру на животі.
Вживати цільні продукти. Встановлено, що перехід від оброблених харчових продуктів до цільним збільшує спалювання калорій організмом. Деякі експерти кажуть, що це один з найпростіших принципів схуднення, оскільки вживання цілісних натуральних продуктів може допомогти скинути зайву вагу навіть без скорочення калорій.