Хоча на ризик розвитку деменції значною мірою впливають ваші генетичні особливості та вік, існує чимало змін у способі життя, які можуть допомогти знизити ймовірність появи цього захворювання. За даними НСЗ Великої Британії (NHS), деменція — це втрата пам’яті, яка впливає на повсякденне життя. Вона також може змінювати спосіб мислення, мови, емоційний стан і поведінку, оскільки пов’язана зі стійким погіршенням функцій мозку.
Благодійна організація Alzheimer’s Society оприлюднила перелік із 10 простих змін, які кожен може впровадити у своєму житті вже зараз, щоб підтримати здоров’я мозку і зменшити ризик розвитку деменції.
Будь-яка форма руху — краща, ніж її повна відсутність. Це може бути прогулянка, біг, плавання, їзда на велосипеді або робота в саду.
Цей фактор часто ігнорують, однак втрата слуху в середньому віці може підвищити ризик деменції на 90%. Захищайте вуха від гучних звуків і регулярно перевіряйте слух.
Самотність у літньому віці підвищує ризик розвитку деменції на 60%. Намагайтеся підтримувати зв’язок із рідними та друзями — навіть через відеодзвінки.
Слідкуйте за станом здоров’я — консультуйтеся з лікарем, якщо маєте діабет, зайву вагу чи ожиріння. Ці стани напряму пов’язані з вищим ризиком деменції.
Кидати палити корисно в будь-якому віці. Відмова від куріння зменшує ризик деменції та покращує загальне здоров’я мозку.
Депресія — це більше, ніж просто поганий настрій, вона впливає на функціонування мозку. Лікування покращує емоційний стан, когнітивні функції та допомагає долати інші фактори ризику.
Вживання понад 12 стандартних доз алкоголю на тиждень у середньому віці підвищує ризик деменції приблизно на 20%. Обирайте безалкогольні альтернативи й звертайтесь по допомогу, якщо важко зменшити кількість.
Здоров’я серця прямо пов’язане зі здоров’ям мозку. Контролюйте артеріальний тиск, підтримуйте нормальний рівень холестерину й обговорюйте з лікарем стан серцево-судинної системи.
Щоб уникнути струсу мозку чи черепно-мозкових травм:
– дотримуйтеся правил дорожнього руху
– користуйтесь захисним спорядженням
– обережно виконуйте фізичні вправи
Намагайтеся спати 6–8 годин на добу. Якщо у вас проблеми зі сном або підозра на апное сну — зверніться до спеціаліста.
Пам’ятайте: ці зміни можуть справді вплинути на якість життя і здоров’я мозку. Якщо вас турбують будь-які симптоми або питання щодо здоров’я, зверніться до сімейного лікаря.