Маєте проблеми із засинанням? Доктор Алан Мандел, можливо, має рішення для вас, використовуючи продукти, які вже є у вашій кухні.
Мотивуючий лікар із 3,3 мільйонами підписників у TikTok відомий своїми порадами щодо здоров’я та благополуччя, і його рекомендації щодо сну не є винятком. Доктор Мандел (@motivationaldoc) склав список із п’яти продуктів, які, на його думку, можуть допомогти заснути швидше, передає Express Health.
“Ці продукти можуть бути здоровим пізнім перекусом, який допоможе вам заснути глибше,” розпочав він. Першим у списку є мигдаль, який, за словами доктора, є чудовим вибором завдяки вмісту магнію, що розслабляє м’язи та сприяє сну. Крім того, мигдаль містить корисні жири та білки, які “допомагають залишатися ситими всю ніч”. Healthline підтверджує: “Адекватний рівень магнію може покращити якість сну, особливо якщо ви страждаєте на безсоння”.
Наступний продукт – грецький йогурт. Доктор пояснює, що він багатий на білок, стабілізує рівень цукру в крові та сприяє насиченню. “Йогурт також містить триптофан — амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін, що перетворюється на мелатонін, регулюючи сон”. Американська організація Amerisleep підтверджує: “Грецький йогурт є чудовим джерелом білка, кальцію та вітаміну B12, які сприяють відпочинку”.
Ще одним популярним продуктом є вишні, які містять натуральний мелатонін, що регулює цикл сну. “Споживання вишень або соку перед сном покращує якість та тривалість сну,” зазначає доктор Мандел, а Healthline додає: “Сік з вишень містить магній, фосфор, калій та багато антиоксидантів”.
На четвертому місці у списку доктора Мандела — яйця. “Варені яйця багаті на білок і містять триптофан, що сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, які підтримують сон.” LiveStrong, однак, додає застереження: “У деяких людей яйця перед сном можуть викликати дискомфорт у шлунку, але для багатьох це сприяє сонливості”.
На завершення доктор Мандел радить трав’яний чай як чудовий засіб для розслаблення перед сном. Він виділяє ромашковий і лавандовий чай: “Ці чаї не містять кофеїну, сприяють релаксації та допомагають заснути”. Healthline підтверджує: “Ромашковий чай містить антиоксидант апігенін, який зв’язується з рецепторами мозку та сприяє сонливості”.
Один вдячний глядач жартома написав: “Дивлюся це о 6 ранку без сну”, а інший додав: “Дякую вам”.