Позбутися жиру на животі — завдання непросте, але надзвичайно важливе, адже надлишкова вага в цій зоні може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві напади та інсульти.
Попри те, що на хвилі моди з’являється безліч дієт, деякі з яких можуть завдати більше шкоди, ніж користі, лікарі радять обирати здорові й безпечні методи схуднення. Експерти зазначають, що є стійкі способи зменшення жиру на животі без радикальних обмежень.
Як свідчить дослідження, опубліковане в журналі Bulletin of the National Research Centre, регулярне споживання води, фізична активність і вживання термогенних продуктів допомагають зменшити жирові відкладення в ділянці талії. За інформацією видання Daily Record, термогенні продукти здатні прискорити метаболізм, сприяти спалюванню калорій і допомагати контролювати апетит, що полегшує боротьбу із частими перекусами.
Видання UkrHealth зазначає, що у поєднанні з фізичними вправами такі продукти дозволяють худнути без потреби в жорстких дієтах.
Що таке термогенні продукти? Термогенні продукти активізують процес термогенезу — це коли організм витрачає енергію на перетравлення їжі, перетворюючи калорії на тепло. До найпоширеніших термогенних продуктів належать:
Збільшення споживання цих продуктів може сприяти більш активному спалюванню жиру та зменшенню апетиту. Їх можна додавати до основних страв або використовувати як здорові перекуси.
Водночас важливо контролювати розмір порцій. Хоча термогенні продукти корисні, вони мають бути частиною збалансованого харчування.
Які продукти допомагають краще контролювати апетит? Білки — ваш головний союзник у боротьбі із зайвою вагою. Білкова їжа довше забезпечує відчуття ситості, що зменшує бажання перекушувати між основними прийомами їжі.
Фахівці Bupa наголошують: «Білок допомагає у схудненні, оскільки забезпечує довше відчуття ситості порівняно з вуглеводами чи жирами». Також вони радять включати у раціон нежирні джерела білка, що дозволить знизити загальну кількість спожитої їжі.
Крім харчування, прискорити метаболізм допомагають і зміни способу життя: збільшення споживання води (водноіндукований термогенез), достатній сон, а також регулярні силові тренування, як зазначає Medical News Today.
Чим небезпечний жир на животі? Надлишковий жир у ділянці талії небезпечний тим, що він накопичується не лише під шкірою, а й навколо життєво важливих органів, що суттєво підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та порушень роботи печінки.
Як попереджає British Medical Journal, велика кількість абдомінального жиру асоціюється з підвищеною ймовірністю передчасної смерті, незалежно від загального індексу маси тіла.
Медики розрізняють підшкірний і вісцеральний жир, причому саме останній становить найбільшу загрозу, оскільки розташовується глибше, поруч із органами.
Одностайна думка експертів: боротьба з вісцеральним жиром є пріоритетною для збереження здоров’я.