Якісний сон є ключовою складовою нашого загального благополуччя. Однак для багатьох людей труднощі з засинанням та підтриманням сну заважають насолоджуватися відпочинком і його численними перевагами. Хоча навички «гігієни сну» потребують часу для вдосконалення, їх покращення може позитивно вплинути на тривалість життя. Ми звернулися до експертів, щоб зрозуміти, як сон впливає на довголіття та які звички допоможуть покращити якість сну.
Сон — це не лише час для закриття очей, але і важливий процес відновлення для тіла. Клінічний нейробіолог докторка Керолайн Ліф пояснює:
«Наш мозок і тіло мають обмежений запас енергії, який, як акумулятор, зношується і потребує перезарядки. Сон відновлює і регенерує те, що було виснажене протягом дня, сприяючи не лише продовженню життя, а й покращенню його якості».
Без ефективного режиму сну ми стаємо більш вразливими до таких проблем, як запалення, метаболічні розлади та погіршення функції органів.
Парадоксально, але найкращий спосіб покращити сон — це не хвилюватися через неможливість заснути, наголошує докторка Ліф. «Це найшвидший спосіб покращити сон, адже, переставши турбуватися, ви зможете спокійно заснути, а ваш мозок і тіло відновляться».
Також важливо дотримуватися природного ритму тіла протягом дня. Докторка Челсі Перрі радить проводити час на свіжому повітрі в денний час, щоб налаштувати свій циркадний ритм, а вечори використовувати для розслаблення. «Навіть десять хвилин усвідомленості чи дихальних вправ перед сном можуть заспокоїти розум і помітно покращити якість сну», — додає вона.
Перші хвилини після пробудження мають важливе значення для подальшого сну, зазначає докторка Ліф. Вона рекомендує витратити 30 секунд на формування позитивного мислення: подумайте про те, що чекає на вас сьогодні, або складіть список справ, які мотивують вас.
Якщо можливо, проведіть кілька хвилин на свіжому повітрі одразу після пробудження. Ранкова прогулянка чи навіть короткий вихід на балкон допоможуть налаштувати ритм дня.
Під час підготовки до дня розгляньте свої негативні думки і запитайте себе: «Що я можу зробити сьогодні, щоб впоратися з цим?» Це допоможе вам краще зрозуміти свій стан і знайти рішення.
Не лягайте спати голодними, але й не переїдайте перед сном. Їжте вечерю за кілька годин до сну, щоб дати організму час на травлення. Уникайте алкоголю та кофеїну пізно ввечері.
Замість хаотичних занять, таких як перегляд ТБ чи нескінченне гортання соцмереж, оберіть спокійні активності. Докторка Перрі радить скоротити час перед екраном та включити до вечора такі дії, як читання або легкі розтяжки.
Дотримуючись цих звичок, ви зможете не лише покращити якість свого сну, а й підвищити якість і тривалість життя.